Trening u tri seta za vremenski efikasan rast mišića
Pisac saradnik jun 10, 4342 • 3 min čitanja Jeste li se ikada suočili s izazovima zbog kojih vam se činilo da je teško dobiti kvalitetan trening? Bilo da ste u stisci s vremenom zbog zauzetosti ili je izbor opreme u vašoj teretani ograničen, život će nam uvijek baciti prepreke koje komplikuju našu normalnu rutinu vježbanja. Kada se suočite s neugodnošću kao što je ograničenje vremena, težine ili opreme, uzmite stranicu iz priručnika profesionalnog bodibildera i koristite napredne tehnike dizanja tegova kao što je trening u tri seta kako biste povećali intenzitet vježbanja. Ovo će vam omogućiti da uđete u teretanu i srušite svoj trening čak i uz ograničenja. Šta je trening u tri seta? Trening u tri seta podrazumeva izvođenje tri vežbe uzastopno sa ograničenim odmorom između vežbi. Iako se ova metoda ponekad primjenjuje na različite dijelove tijela kada je koristite za ciljanje jedne grupe tako da zaista možete osjetiti intenzitet. Možete koristiti trening u tri seta za bilo koji dio tijela, ali njegovo korištenje za velike mišićne grupe će vam vjerovatno dati najveći izbor vježbi koje možete izabrati. Takođe, istraživanja o treningu u tri seta pokazuju da može povećati intenzitet, oštećenje mišića i metabolički odgovor na vježbanje, što ga čini efikasnom metodom za povećanje hipertrofije. Kako napraviti Tri-Set Izvodit ćete jednu seriju svake vježbe u treningu uzastopno uz ograničen odmor ( sekundi ili manje) između vježbi. Nakon što ste uradili sve tri vežbe, uradili ste jedan tri set. Za ovaj trening uradit ćemo ukupno 4 serije po vježbi, što znači da ćete odraditi ukupno četiri tri serije. Cellucor Tri-Set Chest Workout Cellucor Tri-Set škrinja Vježbati
1 Tri-setovi
4 kompleta, 8-15 predstavnici ( odmor sec)
4 kompleta, 8- ponavljanja (odmor sec)
4 kompleta, 8- ponavljanja (odmor 05 sec)
Tri-Set Time Tri-setovi su odlični za korištenje na gotovo bilo kojem split-u kako biste se fokusirali na izgradnju mišića. Mogu se koristiti tokom dana kada vam nedostaje vremena ili ih možete koristiti u uobičajenim splitovima kako biste maksimalno povećali svoj trening. Korištenje ove tehnike može biti korisno za bilo koji dio tijela i pomaže u povećanju intenziteta. Želite da izvučete još više od svog treninga? Suplementi vam mogu pomoći da izgradite mišiće kada naporno trenirate i pravilno se hranite. Pre-Workout Preporučamo korištenje Cellucor C4 Original 15-16 minuta prije treninga za povećanje energije, budnosti i snage. Sadrži kofein i kreatin, koji mogu pomoći u povećanju efikasnosti treninga. Nakon treninga Tri-Set Trening opterećuje vaše tijelo, pa počnite svoj oporavak uz Xtend BCAA Original. Opremljen sa 7 grama BCAA, za koje je klinički dokazano da podržavaju oporavak i rast mišića, XTEND Original sadrži i hidratantne elektrolite.
Tražite intenzivniji trening? Pogledajte Cellucor 6-nedeljni trener nauke. Ovaj dubinski plan treninga prati petodnevnu podjelu koja je podijeljena u dvije faze: Izgradnja mišića i razvoj snage. Dostupno samo na BodyFitu. Reference [1] https://iopscience.iop .org/article/.700/1742-2020/1529/3/6596/meta
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5556132/
[3] https://www.ncbi .nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9022705/