Kako se brinuti za svoje mentalno zdravlje kad bol od psorijatičnog artritisa postane previše jaka

Psorijatični artritis i mentalno zdravlje duboko su povezani. Budući da je stanje tako nepredvidljivo, možda nikada nećete znati točno kako ćete se osjećati ujutro kad se probudite, što može izazvati doista komplicirane osjećaje tjeskobe, depresije, pa čak i krivnje.

Psorijatični artritis, kronično upalno stanje koje pogađa oko 30% 1 osoba s psorijazom, uzrokuje bolove u zglobovima, ukočenost i otekline, kao i golemi umor zbog kojeg se najjednostavniji zadaci mogu učiniti nemogućim, od pranja zubi do sjeckanja povrća za večeru. Pogotovo usred požara, možda ćete morati brzo promijeniti svoje planove kako biste prilagodili svoje stanje ili dati prioritet odmoru kada se sa simptomima teško nositi.

Kako psorijaza artritis utječe na mentalno zdravlje? već bolnih simptoma. Zapravo, oko 33% ljudi s psorijatičnim artritisom prijavilo je da je barem blago tjeskobno i 20% je doživjelo blagu depresiju, prema 2020 pregled studija koje uključuju više od 31, 000 osobe s psorijatičnim artritisom objavljene u časopisu Clinical Rheumatology. 2

Stoga smo pitali ljude koji imaju psorijatični artritis (PsA) o tome kako se brinu o svojoj mentalnoj dobrobiti kada svakodnevni život počinje se osjećati izolirano, frustrirajuće ili nadmoćno. Evo nekoliko strategija psorijatičnog artritisa koje za njih prave razliku.

1. Razmislite o tome da razgovarate s terapeutom o svom psorijatičnom artritisu ako već niste. Jocelyn Hall, 35, kojoj je dijagnosticiran psorijatični artritis dok je bila 28, kaže svoje simptome dobro se vode i ona može ostati aktivna zahvaljujući lijekovima. No, i dalje se osjeća tjeskobno znajući da postoji rizik od nepredvidivih pojava. Osim toga, ponekad se osjeća osuđenom od strane kolega koji ne razumiju zašto se nekoliko dana teško kreće, na primjer kad ima problema s nošenjem teških tanjura na poslu u restoranu.

Obraditi je emocije, smatra joj korisnim razgovarati s terapeutom, koji je potiče na razmišljanje o tome da bude ljubaznija prema sebi u stresnim vremenima. “Ona mi pomaže u održavanju dobrih očekivanja za sebe, a ne onih koja me tjeraju predaleko”, kaže Hall za SAMO.

Za Meaghan Ingram, 28, kojem je dijagnosticiran psorijatični artritis u 26, simptomi nadilaze fizičku bol. “Kad sam u plamenu i ne mogu se kretati, depresija pogađa prilično brzo i brzo”, kaže Ingram za SEBE. Radila je s terapeutom koji je u svoje sesije uključio kognitivno -bihevioralnu terapiju (CBT) – koja uključuje preoblikovanje misli koje ne pomažu i promjenu obrazaca razmišljanja 3 .

Sada Ingram sama vježba strategije prihvaćanja i predanosti (ACT), koristeći knjigu Zamka sreće ( Amazon, 8 USD). Ovaj oblik psihoterapije uči je promatrati i sjediti sa svojim mislima bez pokušaja da ih popravi. “Radi se o prihvaćanju gdje se nalazim u tom trenutku, a ne pokušavanju biti bilo što drugo”, kaže ona.

Iako može biti od pomoći, pronalaženje terapeuta težak je proces za mnoge ljude i možda neće biti dostupan svima. Ako imate osiguranje, možete se obratiti svom pružatelju usluga za stručnjake za mentalno zdravlje u vašem području. Web stranice poput Open Path, Inclusive Therapists i Thero.org uključuju imenike terapeuta koji prihvaćaju plaćanja sa smanjenom naknadom ako nemate osiguranje ili ne želite koristiti beneficije osiguranja. I na kraju, možete provjeriti Udruženje za bihevioralnu i kognitivnu terapiju za terapeuta koji posebno primjenjuje CBT.

2. Povežite se s drugim ljudima koji imaju psorijatični artritis. Grupe za podršku psorijatičnom artritisu mogu biti neprocjenjive, smatraju ljudi s kojima smo razgovarali. “Ono što me potaknulo kroz ovu promjenu u životu bila je zajednica koju sam pronašao na internetu”, kaže Ingram. “Postoji samo nešto toliko posebno u mogućnosti da se zaista povežete s ljudima koji razumiju moj svakodnevni život, ono što osjećam i kroz što prolazim.”

Pronašla je račune za podršku psorijatičnog artritisa na Instagramu i Facebooku pretražujući hashtagove poput #arthritisawareness. “Upoznao sam neke od ljudi koji mi podržavaju u životu putem Instagrama”, kaže Ingram. Psorijatični artritis ratnici i Ingramov vlastiti račun dva su korisna izvora. Dobrotvorna organizacija za artritis CreakyJoints još je jedna zajednica za osobe koje boluju od artritisa koja objavljuje iskustva u prvom licu, uz podcast sa savjetima drugih ljudi sa takvim stanjem, kao što je na primjer kako se zalagati za sebe u liječničkoj ordinaciji.

3. Preispitajte koja vrsta kretanja ograničava bol od psorijatičnog artritisa i čini da se osjećate najbolje. Biti aktivan može pomoći smanjiti ukočenost zglobova uzrokovanu psorijatičnim artritisom i potaknuti vaše raspoloženje, ali možda ćete morati prilagoditi kako vam to izgleda. Pokret, koliko god bio mali, ne bi trebao potaknuti bolove u zglobovima niti se osjećati još gore.

“Velika promjena za mene bila je odvajanje pokreta od vježbanja”, kaže Ingram. “Puno sam života proveo gledajući na vježbu kao na napornu vježbu. Kad je moje tijelo počelo jako teško podnositi to, osjećala sam se izgubljeno, pogotovo zato što mi vježbe pomažu u ublažavanju tjeskobe. ”

Trebalo je neko vrijeme da Ingram preoblikuje svoje razmišljanje, ali ona je na kraju shvatila da joj nježno pomicanje tijela pomaže da se općenito osjeća bolje. “Postavljanje realnih ciljeva kretanja obično je zaista jednostavan način za ublažavanje neke tjeskobe koju osjećam kad imam loš dan”, kaže ona. Tijekom loše eksplozije, Ingram bi se mogao malo rastegnuti u krevetu. “Ako je to najbolje što mogu učiniti, to je i dalje pokret i osjećam se dobro što sam tog dana nešto postigla”, kaže ona. Ako se osjeća stvarno pokretljivom, mogla bi dizati utege ili plivati.

U doista teškim danima glazba također može promijeniti igru. “Ostavio sam dobru pjesmu i pokušao prijeći na nju, na koji god način u tom trenutku bio dobar”, kaže Ingram. “Jako mi je teško zadržati loše raspoloženje dok slušam Motown ili funk glazbu.”

4. Učinite svaki dan nešto za sebe ako možete. “Vjerujem da radite male stvari zbog kojih ćete se osjećati bolje tijekom dana”, Deanna KIZIS, 51, kojem je prije tri godine dijagnosticiran psorijatični artritis, priča za sebe. Određena gesta može biti jedinstvena samo za vas; možda se odlučite počastiti slastičarskim sladoledom u trgovini ili potrošite pet dodatnih minuta na dubinsko oblikovanje kose. Sve dok je to nešto što vašoj sreći daje prioritet, pokušajte joj dati prostora u svom rasporedu kao dio svoje brige o psorijatičnom artritisu.

Za Kizis je branje cvijeća iz vrta i pronalaženje savršenog mjesta za njih u njezinom domu jednostavan podsjetnik da zaslužuje lijepe stvari, čak i ako joj prostor za glavu pokušava reći drugačije . “Podsjetila sam se da vrijedim lijep cvijet usred dana i pokazujem da vrijedim malo dodatne pažnje”, kaže ona. “Takve sitnice zaista mi puno znače i preporučujem ih čak i prijateljima koji nemaju kronične bolesti, ali koji prolaze kroz teške trenutke.”

5. Postavite granice sa svojom obitelji i prijateljima u vezi s umorom, stresom i tjeskobom od psorijatičnog artritisa. Možda ćete se osjećati neugodno tražiti smještaj, poput zahtjeva za ergonomskim uredskim potrepštinama ili objašnjavati vaš prijatelj da morate promijeniti planove jer vas boli, ali spoznaja da štitite svoje tijelo (a time i um!) može biti jako osnažujuća.

Na primjer , Kizisin dečko je vrlo aktivan i njih dvoje vole zajedno voziti bicikl. No ponekad bicikliraju predaleko i Kizis već osjeća bol kad dođe kući. Sada par koristi aplikaciju za praćenje koliko su kilometara prešli bicikl kako bi znali kada je vrijeme da se okrenu. “Da nije shvatio da ne mogu pratiti, onda jednostavno ne bi bio momak za mene, znaš?” Kizis kaže.

Zaključak: Ne postoji jedan način za brigu o vašem mentalnom zdravlju, ali male, namjerne promjene mogu s vremenom napraviti veliku razliku kada živite s nuspojavama kroničnog stanja poput psorijatičnog artritisa. Kao što Ingram kaže, “To je definitivno dug proces i osobni proces – i s kojim morate biti strpljivi sami sa sobom.”