5 suptilnih znakova sezonskog afektivnog poremećaja na koje treba obratiti pažnju
Februar može biti mračno vrijeme za one od nas koji napreduju na suncu —pa čak i za one od nas koji to ne čine. Bilo da ste strastveni planinar, neko ko mrzi da preskače svakodnevnu šetnju ili ste samo osjetljivi na sezonske promjene: niske temperature i izuzetno malo sunčeve svjetlosti mogu početi izgledati kao lični.
Sredina do kasna zima je kada simptomi sezonske depresije, formalno poznati kao sezonski afektivni poremećaj (SAD), mogu posebno pogoditi. SAD se ne razlikuje od obične depresije, osim činjenice da je često uzrokovana promjenom godišnjih doba, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH), odjeljenju Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH). Ako se ne liječe, simptomi, koji obično počinju da se pojavljuju u kasnu jesen i ranu zimu, mogu uzrokovati “značajne promjene u vašem raspoloženju i ponašanju”, kaže agencija. (Ipak, iako većina ljudi iskusi SAD zimi, može se desiti i tokom ljeta, kao što je SELF ranije izvijestio.)
Iako je lako misliti da biste definitivno primijetili da se osjećate depresivno, simptome SAD-a nije uvijek lako spot, Susan Albers-Bowling, PsyD, psihijatar i psiholog na Klivlendskoj klinici, kaže SELF-u. „To je mit, da će ljudima biti očigledno“, kaže dr. Albers-Bowling. “Mnogo je suptilnije.” S obzirom na to koliko je SAD uobičajen, dobra je ideja da se upoznate sa znakovima upozorenja: milioni ljudi mogu doživjeti SAD svake godine—a neki to čak ni ne znaju, prema NIMH-u. U nastavku, stručnjaci objašnjavaju uobičajene simptome SAD-a kako treba biti na oprezu u ovo doba godine—i šta učiniti ako mislite da imate zimsku plavu.Koji su suptilni simptomi sezonskog afektivnog poremećaja?
1. Morate se potruditi stvarno, stvarno teško da ostanete fokusirani.
Jedna uobičajena pritužba ljudi koji doživljavaju SAD je da jednostavno nisu u stanju da se koncentrišu na način na koji inače mogu, kaže za SELF Justin Puder, doktor znanosti, psiholog iz Boca Ratona na Floridi. “ ‘Jednostavno se ne osjećam tako mentalno oštro,’ ili, ‘Teško mi je da ostanem na zadatku’, kaže dr. Puder. Ovaj nedostatak fokusa može poprimiti različite oblike u zavisnosti od vaše svakodnevne rutine, kaže on. Na primjer, možda će vam trebati izuzetna količina fokusa da biste sa liste obaveza vašeg domaćinstva izbacili tipično lake stvari (kao što je plaćanje računa), ili ćete se možda naći da vam treba tri puta više vremena da obavite radni zadatak koji obično nije problem. 2. Ne želiš da se družiš sa prijateljima ili da ideš na društvena dešavanja.
Kriv sam koliko i sledeća osoba za otkazivanje planova kada napolju je hladno—ako moram da obučem više od tri sloja, verovatno ću odlučiti da sačekam i vidim prijatelje sledećeg vikenda. Ali ako ovo postane širi obrazac – ako zateknete sebe kako rutinski izbjegavate društvene kontakte i odlučite se stalno ostati sami kod kuće – to bi moglo ukazivati na problem mentalnog zdravlja, kaže dr. Puder. „Ljudi počinju da se povlače iz svojih društvenih odnosa [due to SAD]“, kaže on. “[If you find yourself routinely replying,] ‘Proći ću,’ to bi mogao biti znak da počinjete padati u sezonsku depresiju.”3. Vaše navike u ishrani i spavanju su posvuda.
Kao što je slučaj sa bilo kojim oblikom depresije, sezonska depresija može uticati na vaše zdravstvene rutine, kaže dr. Albers-Bowling. Što se tiče apetita, to može uticati na različite ljude na različite načine. SAD može uzrokovati nedovoljnu ishranu, prejedanje ili emocionalno jedenje, kaže ona – na svaku veliku promjenu vrijedi obratiti pažnju. Slično, dodaje dr. Albers-Bowling, promjene u vašem rasporedu spavanja – kao što su poteškoće sa spavanjem tokom noći ili uzastopno prekomjerno spavanje – mogu biti znak tuge.
4. Izbjegavate seks i fizičku intimnost.
Nizak seksualni nagon može biti znak sezonske depresije, kaže dr. Albers-Bowling. To bi moglo značiti da ne želite da imate seks sa svojim partnerom, ne želite da započnete intimnost ili čak izbjegavate izlaske na sastanke, objašnjava ona. „Ljudi [with SAD] se izoluju ili povlače“, objašnjava ona, a izbegavanje intimnog kontakta može biti jedan aspekt toga.
5. Zalijepljeni ste za svoj telefon.
Ovo je navika za koju smo svi krivi, ali je i potencijalni simptom SAD. Da budemo jasni, opsesivno provjeravanje broja lajkova nakon objave selfija na Instagramu ne znači nužno da ste depresivni. Ali ako stalno držite telefon u redu u svom kafiću ili prodavnici prehrambenih proizvoda – u suštini, u situacijama koje zahtijevaju neki ljudski kontakt – to može biti crvena zastavica, kaže dr. Albers-Bowling. “Biti vezan za telefon – to je jedan od načina na koji ljudi imaju tendenciju da pobjegnu ili umrtvljene”, kaže ona. “[That way,] oni ne moraju komunicirati sa svijetom.” Pazite na vrijeme koje provodite ispred ekrana kako biste zabilježili velike promjene u korištenju telefona.
Kako ublažiti simptome sezonske depresije— plus kada treba da se obratite lekaru
Na sreću, postoji mnogo načina da se suprotstavite simptomima SAD – ili ih sprečite ako se još nisu ušli. Kao što je SELF ranije objavio, držite društvene događaje u svom kalendaru (i držite se plana, čak i kada je stvarno hladno) , uključivanje više kretanja na otvorenom u svoj raspored, pa čak i isprobavanje novog hobija s vremena na vrijeme (poput vođenja dnevnika ili pletenja), svi su to načini za ublažavanje simptoma SAD-a koji su odobrili stručnjaci.
Ako su vaši simptomi već eskalirali, obratite se zdravstvenom radniku umjesto da uzimate “uradi sam” pristup. „Kada počne da utiče na vaš svakodnevni život, definitivno je vreme da pozovete doktora,“ kaže dr. Puder. (Ako niste sigurni odakle da počnete, pogledajte ovaj vodič za pronalaženje pristupačnog terapeuta.) Pružalac usluga mentalnog zdravlja može vam pomoći da odlučite da li antidepresivi ili druge intervencije mogu biti od pomoći u ublažavanju simptoma. (U nekim slučajevima, lekar može preporučiti da isprobate antidepresive dok se ne promene godišnja doba, a zatim da ih prestanete, kaže dr. Albers-Bowling. U bilo kojoj situaciji da vam prepiše lek, ključno je da razgovarate sa svojim lekarom o započinjanju i prekidu bilo kojih i sve bezbjedno, jer naglo prestanak antidepresiva može imati negativne posljedice, dodaje dr. Puder.)