5 načina da ojačate prijateljstvo—čak i kada je život užurban

Ići ću po nekom poslu, ili usred napornog radnog dana, kada me uhvati tjeskobna bol: duguješ Swati telefonski poziv. Ili, Bože, nemam pojma kako se Molly nosi s tom stvari trenutno. U godinama prije nego što smo se moji najbliži prijatelji i ja preselili u različite gradove, imali djecu ili jednostavno bili zatrpani životnim stvarima, viđali smo se sa zavidnom učestalošću likova iz sitcoma koji stalno upadaju jedni drugima u stanove. Ovih dana, čak i sa prijateljima koji i dalje žive u blizini, sve češće se čini da jedni drugima s čežnjom mašemo s druge strane jezera (ovo obično ima oblik nejasne razmjene teksta „hajdemo uskoro!“).

Kada uspem da se povežem sa dobrim prijateljem, osećam se znatno bolje posle – kao da mi je duša napuhana i malo više prisutna u mom telu. Voleo bih da se tako osećam češće. Jednako važno: Voleo bih da budem bolji i pažljiviji prijatelj nego što sam bio poslednjih godina usred mnogih životnih smetnji. (Pandemija je dodatno testirala elastičnost mojih prijateljstava; jedna -godišnja veza koja je već pretrpjela godine napora potpuno je prekinuta, što je rezultiralo raskidom prijatelja.)

„Ljudi imaju mnogo prekinutih veza u jeku pandemije—brojni moji klijenti sada imaju potpuno drugačiju postavu likova u svojim životima“, Hope Kelaher, LCSW, autor Ovdje da se sprijateljite: Kako steći prijatelje kao odrasla osoba, govori SEBI. Dobra strana ovoga, kaže Kelaher, je to što neki ljudi shvataju vitalnu važnost postojećih prijateljstava. „U stvari, vidim da sve više klijenata dovodi prijatelje na sesije terapije“, kaže ona.

Niz anketa sugerira da nisam jedina osoba koja se bori da prijateljstvu postavi prioritet: čak i prije izolacijskog utjecaja Od pandemije, ljudi u SAD-u su provodili mnogo manje vremena sa prijateljima nego prethodnih decenija. Ne samo da nas slabije društvene veze mogu učiniti manje sretnima, već je ova izolacija loša i za naša tijela.

“Društvena izolacija i usamljenost su dvije različite stvari, ali vidimo da oboje dovode do mnoštva negativnih posljedica po fizičko i mentalno zdravlje,” kaže za SELF Laura Whitney Sniderman, MA, osnivač Kinnd, digitalne platforme koja ima za cilj pomoći ljudima da sklope i održe prijateljstva. Na primjer, studije su povezivale nedostatak ljudske povezanosti s depresijom i anksioznošću, lošim kvalitetom sna, visokim krvnim tlakom, pa čak i demencijom. Sniderman, koja je magistrirala kliničku i savjetodavnu psihologiju, provodi dane uronjena u istraživanje nauke o prijateljstvu. Kindov model izgradnje veza zasniva se na negovanju tri kvaliteta čvrstog prijateljstva: ranjivost, velikodušnost i reciprocitet. Aplikacija kompanije, koja će biti lansirana negde ove godine, uparit će se s budućim prijateljima.

Iako je sklapanje novih prijatelja divno (i neophodno, ako još uvijek tražite svoje ljude), “ Često je mnogo lakše raditi na smislenom prijateljstvu koje već postoji”, kaže Sniderman, citirajući 2018 studiju koja je pokazala da je potrebno u prosjeku 20 sati za postizanje srodstva na nivou BFF. Bilo da (kao ja) očajnički tražite načine da se češće povežete sa svojim prijateljima ili jednostavno želite da im se zbližite, ovi stručni savjeti mogu vam pomoći da ojačate svoje odnose sa svojim omiljenim ljudima.

20181. Postavite namjeru da radite na svojim najbližim prijateljstvima (za većinu nas to znači do pet ljudi, najviše). Ako niste sigurni koliko dobrih prijatelja “treba da” imate da poboljšate svoj život, ne krivimo vas – svi smo mi lijepi nedovoljno edukovan o cijeloj temi biti drugar. „Prijateljstvo ne izaziva isto društveno poštovanje kao što smo mi davali romantičnim vezama, tako da ne vidite toliko resursa za podršku,“ Danielle Jackson, voditeljica podcasta Friend Forward, kaže SELF.