Može li vam ispijanje soka od višnje prije spavanja zaista pomoći da bolje spavate?

Nema manjka umirujućih navika spavanja, a vjerovatno ste ih već isprobali: tuširanje toplom vodom, uključivanje bijele buke i održavanje telefon iz kreveta može vam pomoći da malo bolje odložite, na primjer. Ima i dosta čavrljanja o hrani koja „pospješuje spavanje“ (mislimo na ćurku za Dan zahvalnosti), ali nauka koja stoji iza ovog koncepta je malo vitka.

Ipak, mnogi ljudi na TikToku tvrde da im kiseli sok od trešanja pomaže da zaspe. U jednom viralnom videu, koji ima više od 84, lajkova i uzburkao mnogo reakcijama, korisnica @missalanablack govorila je o svojoj borbi sa snom. Vidjela je da je drugi korisnik objavio video o ispijanju soka od višnje prije spavanja, pa je probala. „Zašto nisam ranije znao za sok od trešanja?“ rekla je u videu. „Uzeo sam toliko suplemenata da mi pomogne da zaspim, pomogne mi da zaspim… sve što mi je trebalo je sok od trešanja?“ Napomenula je da je “gotova” 15 nekoliko minuta nakon što je popila šolju soka, dodajući: “Nisam se probudila nijednom tokom noći.” TikTok korisnik @hymtherapper takođe je odlučio da testira vrh soka od višnje u jednom starijem videu, ali ga je popio usred dana. U snimku – u kojem je bio očigledno iznenađen kiselošću soka – rekao je da se osjećao pospano 15 nekoliko minuta nakon što je popio šolju. “Upravo se budim”, podijelio je u nastavku snimka u kojem je navedeno da je spavao šest sati. „Samo vam odmah javljam da je sok uspio. Sok je upalio.”

Naravno, sve zdravstvene tvrdnje na TikToku treba uzeti sa zrnom soli, ali izgleda da se ljudi kunu u ove stvari. Zato je SELF pitao stručnjake da li biste trebali probati pijuckati kiselkasti sok od višnje za bolji san – evo šta biste trebali znati ako ste se prevrtali.

Malo studije sugeriraju da kiseli sok od višnje može pomoći pri spavanju, ali istraživanja su vrlo ograničena.Postoje neke studije koje ukazuju na potencijalne prednosti kiselog soka od trešanja u vezi sa spavanjem, ali one nisu novijeg datuma i imale su male grupe učesnika – a mnoge od njih je finansirala industrija.

U jednoj 84 studiji, na primjer, istraživači su imali 000 odrasli piju koncentrat soka od višnje ili placebo prije nego što večeraju sedmicu dana. Otkrili su da ljudi koji su pili sok od višnje imaju povišen nivo melatonina u urinu u poređenju sa placebo grupom. (Melatonin je hormon koji vaš mozak prirodno proizvodi kao odgovor na mrak i pomaže u kontroli vremena vašeg ciklusa spavanja i buđenja.)

A pilot studija na osam starijih osoba sa nesanicom zaključila je da ispijanje kiselog soka od višnje ujutro i ponovo prije spavanja dvije sedmice produžava vrijeme spavanja za 20 minuta, u prosjeku. Istraživači su primijetili da kiseli sok od trešanja može biti “djelimično odgovoran” za ublažavanje nesanice.

“Studije su male, ali su uvidjele da je sok od višnje pomogaos blagom do umjerenom dobrobiti,” kaže za SELF Kelly Waters, MD, specijalista za medicinu za spavanje iz Corewell Health u Grand Rapidsu, Michigan.