Kako se osjećati punim nade, čak i kada je to stvarno, jako teško

A za one s mentalnim bolestima, kao što su depresija ili anksioznost, njegovanje nade i otpornosti može biti ključ za upravljanje njihovim simptomima, kaže dr. Tedeschi. U depresiji, na primjer, uporni osjećaj beznađa je često odlučujući simptom. U slučaju anksioznosti, strah je jedan od pokretačkih faktora. „U oba slučaja, oni izvode zaključak da su stvari izmakle njihovoj kontroli i da stvari neće funkcionisati“, kaže dr. Tedeschi. Smišljanje načina da postanete više puni nade, čak – ili posebno – kada je život težak, obično je neophodna komponenta liječenja.

Ponašanje vam može pomoći da izgradite otpornost.Ulaganje u rad da biste se nadali ima i druge psihološke koristi. Konkretno, nada pomaže u izgradnji otpornosti, što je „sposobnost ili brzog oporavka od događaja koji su izazovni ili traumatski, ili krize ili da na njih ti događaji relativno ne utiču“, objašnjava dr. Tedeschi.

Ali otpornost nije samo sposobnost izdržati tešku situaciju. „To ima veze sa životom punijeg života“, kaže za SELF dr Lilijan Komas-Diaz, psihologinja specijalizovana za oporavak od traume i multikulturalna pitanja. „Otpornost je način da se nosite sa nedaćama i da ste u mogućnosti da steknete znanje iz te nedaće“, što bi vam moglo pomoći da poboljšate svoje mehanizme suočavanja za budućnost.

Odatle je lako vidjeti kako se nada, optimizam i općenito pozitivniji pogledi mogu razviti uz otpornost. To funkcionira kao povratna sprega, kaže dr. Tedeschi: „Ako imate uspjeha u upravljanju ovim situacijama, postajete optimističniji u pogledu toga kako ćete se ponašati u budućnosti“, objašnjava on. I dok razvijate malo optimizma i nade, to bi vam moglo pomoći da ustrajete i da se snađete suočeni s poteškoćama s kojima se svi neizbježno suočavamo.

Kako se nadati kada stvari izgledaju beznadežnoEvo nekoliko savjeta naših stručnjaka:

Ako je sada zaista teško osjećati nadu, počnite tako što ćete to samo priznati.

Neki ljudi su samo prirodno optimistični, čak i u ovakvoj situaciji. Ali, generalno, otpornost je nešto što se uči – prvo kroz naša iskustva u djetinjstvu, potencijalno, a zatim kasnije dok prolazimo kroz neizbježne životne izazove, kaže dr. Tedeschi. Dakle, za one od nas koji se možda osećaju pomalo glupo pokušavajući da traže srebrnu postavu u, znate, ovim Vremenima bez presedana, pokušaj da se nadamo jednostavno ne deluje iskreno. A ako nije autentično, nije od velike pomoći.

Ako ste neko kome je teško ili se čak oseća glupo pokušavajući da bude optimista upravo sada, znajte da nada ne pomaže nužno znači misliti da će sve uvijek biti nevjerovatno. Nada ne mora značiti da tražimo vedriju stranu ili da se zavaravamo misleći da će sve biti sasvim u redu, kaže Dr. Comas-Diaz . Nada je zapravo samo (realno) očekivanje da će se nešto dobro dogoditi—i da imate neku kontrolu nad tim.

Nekim ljudima bi moglo biti teško da se nadaju jer ne nemaju izvor nade na koji mogu odmah ukazati, kaže dr. Comas-Diaz. U tim slučajevima, ona će zamoliti svoje pacijente da naprave inventar, pitajući na koje izvore nade se oslanjaju njihovi prijatelji, porodica ili šira kultura i da li pacijent može „pozajmiti“ i iz tog izvora. Razmislite, recimo, o svojoj mami ili bliskom prijatelju – šta im daje nadu? Možete li to podijeliti s njima ili kroz njih dobiti neku nadu? Ili postoji neki poseban razlog za koji ste zaista strastveni iz kojeg možete izvući neki osjećaj optimizma?