6 stvari koje vam niko ne govori o zatvoru u trudnoći

Iako se konstipacija može pojaviti u bilo kom trenutku tokom trudnoće, ona ima tendenciju da se pogorša s vremenom jer vaša crijeva postaju sve više gnječena rastućim fetusom i vaše tijelo nastavlja da opušta mišiće pripremajući se za porođaj, kaže dr. Elborno. Ono što sam naučio je da je važno rano osmisliti strategiju za ublažavanje opstipacije, tako da možete imati plan igre kada se neminovno ponovi.

3. Forsiranje je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti.Osim ako ne želite hemoroide, nije dobra ideja samo sjediti na wc šolji i gurati se nadajući se da ćete na kraju dobiti olakšanje.

Zašto? Pa, bez da budemo previše tehnički, snažniji pritisak da pokušate prisiliti pražnjenje crijeva može povećati intrabdominalni pritisak, potencijalno dovesti do drugih GI problema, poput hemoroida i analnih fisura, kaže dr. Elborno. Hemoroidi su natečene vene u anusu koje uzrokuju bol, oticanje i krvarenje; fisure su u suštini male pukotine na sluznici anusa. Jao. Ni jedno ni drugo nije prijatan dodatak trudnoći—ili zaista bilo koje doba u životu.

Naprezanje do kake takođe stavlja veliki stres na mišiće karličnog dna, kaže dr. Paik. Napinjanje će dodatno oslabiti te mišiće koji će se već u trudnoći i porođaju provući kroz stiskač. “Ovo može doprinijeti urinarnoj i fekalnoj inkontinenciji”, kaže dr. Paik.

Umjesto toga, želite da olakšate izmetima da izbace samo normalnu količinu napor. „Krajnji cilj je pokušati učiniti izmet mekšim i lakšim za izlučivanje, a često će to biti rezultat povećanja hidratacije, fizički aktivnijeg načina života – kretanje će povećati pokretljivost crijeva – i dobre količine vlakana u svoju ishranu,” kaže dr. Elborno.

4. Vlakna su zaista vaš najbolji prijatelj—čak i ako dolaze u obliku praha.Naravno, hidratacija, vježbanje i dobro izbalansirana ishrana bogata vlaknima je sve lakše reći nego kada ste iscrpljeni, mučnina i jednostavno pokušavate da preživite svaki dan. Srećom, možete potpuno prevariti na frontu vlakana.

“Mnogo trudnoća je vezano za preživljavanje,” kaže dr. Elborno. „Imao sam pacijente koji su rekli: ‘Sve što mogu da zadržim su bojeve glave i pop-tarte,’ i na kraju dana, hranu morate dobiti odnekud. Ako vam je zaista teško da jedete povrće i žitarice bogato vlaknima, u redu je da se okrenete nečemu drugom poput vlakana u prahu koja pomiješate u vodu i brzo popijete. To sam i uradio. Generička forma Metamucila, nazvana ljuska psyllium-a, je prašak koji sipate kašikom u vodu, pomiješate i zatim brzo popijete prije nego što postane želatinozan. Djeluje tako što dodaje masu u stolicu, što pomaže crijevima da se skupe i pokreću stolicu.

Ona koju sam kupila bila je s okusom narandže i bila je vrlo ukusna, čak i kada sam bila suočavanje sa mučninom i strašnom žgaravicom. Ali ako vam puder u vodi izaziva začepljenje (vaše averzije mogu biti potpuno drugačije od moje!), dr. Elborno predlaže da ga ušuljate u smoothieje ili dodate druge sastojke bogate vlaknima poput lanenih sjemenki. Na taj način možete ostvariti prednosti bez potrebe da probate ukus ili teksturu nečega na šta niste navikli. (Još nisam srela trudnicu koja nije uživala u voćnom smutiju, mada sam sigurna da postoje i ako ste to vi, užasno mi je žao!) Možete umiješati i vlaknasto povrće ili prah u supe ako je lakše da biste probali nešto ljuto i čorbasto, dodaje dr. Elborno.

5. Nemojte se plašiti da koristite druge lekove bez recepta.Pored praha vlakana, takođe sam postao prilično pristrasan za Miralax (generički naziv je polietilen glikol ) tom prilikom. To je ono što je poznato kao osmotski laksativ, što znači da djeluje tako što uvlači vodu u stolicu kako bi je učinila mekšom i lakšom za izlučivanje. Nekoliko dana ljuske psilijuma dva puta dnevno i polietilen glikola jednom dnevno konačno su mi pružili olakšanje koje mi je bilo potrebno — i sada je moj izbor kad god ponovo naiđem na zatvor. Naravno, uvijek dobijete odobrenje od svog doktora, ali generalno, sve ove stvari se smatraju sigurnima u trudnoći sve dok ih uzimate prema uputama.