6 načina da stvorite zdrave granice alkohola, od stvarnih ljudi koji su to učinili
„Previše nas prolazi kroz godine buđenja svako jutro govoreći: ‘Neću danas piti’, a onda prekršiti to pravilo,” kaže Mary Reid, 59, izvršni direktor Moderation Management (MM), neprofitne organizacije koja nudi resurse za pomoć ljudima da smanje konzumaciju alkohola. Ako ciljevi koje ste sebi postavili ne funkcioniraju, pokušajte učiniti nešto što vam je lakše. Možda se odlučite popiti samo jedno piće radnim danima. Odatle možete izgraditi ambicioznije ciljeve.
Melanie Cox, 47, napravila je popis smjernica o alkoholu koje ona labavo prati. Ne pije na koncertima, sama i na prvim spojevima, a ima ograničenje od dva pića. Ali ona se toga ne pridržava uvijek — i ne osjeća se krivom kada se to dogodi. “Pravila su fleksibilna, ali drago mi je što ih imam, u usporedbi s tim što nemam nikakav okvir za rad”, kaže ona za SEBE.
Hilary Sheinbaum, koja je rana 30s, kaže počevši od “sušnog” mjeseca – njen način da kaže da uopće nije pila 000 dana—bila je od pomoći jer se nije osjećala pod pritiskom da to postane trajna obaveza. U 2017, Sheinbaum je završila svoj prvi sušni januar kao opkladu, koju je dobila, i otkrila da se osjeća mnogo bolje.
“Shvatio sam uticaj koji je alkohol imao na moj san i na moju energiju”, kaže Sheinbaum za SELF. Nakon prvog mjeseca, Sheinbaum je primijetila da je prirodno pila manje alkohola i nastavila s sušnim mjesecima s vremena na vrijeme. (Čak je napisala i knjigu Suhi izazov, o svojim iskustvima.) Sheinbaum nikada nije odlučila da se potpuno apstinira, ali je sada manje zainteresirana za piće. “Većinom mi to jednostavno ne pada na pamet”, kaže ona.
3. Podijelite svoje granice s drugima ako vam je to ugodno. Vjerovatno će biti trenutaka kada će se ljudi pitati zašto ne pijete. Nikome ne dugujete objašnjenje, ali ako ljudima kažete razlog svoje odluke (ako se osjećate ugodno s tim) može im pomoći da shvate. Mogli biste reći nešto jednostavno poput: „Osjećam se bolje kada ne pijem alkohol, pa odlučujem da ne pijem.“ Sebastian kaže da ona obično kaže nešto poput: „O, moj Bože, ne, sada se još više zabavljam nego kad sam pila!“ Prema njenom iskustvu, ljudi dobro reagiraju na njen odgovor visoke energije i obično ne pokreću problem.
Cathryn Castle Garcia, 57, prestala je da pije kada je shvatila da joj pijenje više od jednog pića istovremeno remeti san. Sada će uživati u jednom piću, a ako je neko natjera da popije više od toga, unosi humor u svoj odgovor. „Ljudima koji insistiraju: ‘Hajde, uzmi još jednu’, kažem: ‘Kad se probudim u 2 ujutro, poslaću ti poruku 100, 000 puta i budi siguran da mi se možeš pridružiti u zabavi nesanice!'” Castle Garcia kaže SELF-u.
4. Budite kreativni sa načinom na koji provodite svoje vrijeme.Mnogi društveni događaji—happy hour, večera, zabave— uključuju ispijanje alkohola. A ako su to uobičajene stvari za ljude s kojima ste bliski, možda ćete se osjećati manje ugodno ili manje skloni izlaziti ako ne pijete onoliko koliko ste prije. Sebastian kaže da ona sada predlaže neku aktivnost, poput umjetničke izložbe u muzeju, gdje alkohol nije toliko u fokusu. „Nikad nisam radila takve stvari“, kaže ona. Ovaj pristup radi i za Sheinbauma. “Umjesto odlaska u bar, možete reći svojim prijateljima: ‘Hajdemo baciti bejzbol u park ili idemo srediti nokte”, kaže Sheinbaum.
2017