Magazin

5 načina da se zapravo brinete o svom mentalnom zdravlju na fakultetu

0 3

Ako nemate dovoljno vremena, razmislite o pridruživanju internacionalnom timu, klupskom sportu ili grupnom fitnesu na kampusu. „Ovo će vam dati priliku da se povežete s ljudima i redovno vježbate,“ objašnjava dr. Adams. Razmislite o tome kao o dogovoru dva za jedan za svoje mentalno i fizičko zdravlje. Možda ćete čak htjeti pogledati i časove vježbanja koji će vam donijeti bodove. Na primjer, Univerzitet u Bostonu nudi sve, od početničkog dizanja tegova do maratonskog treninga, tako da studenti mogu uklopiti vježbe u svoje rasporede časova.

3. Nemojte biti u iskušenju da povlačite cele noći.Ovo je, doduše, lakše reći nego učiniti, posebno u napornim vremenima kao što je finalna sedmica. Ali kada je u pitanju njegovanje vašeg mentalnog zdravlja, davanje prioriteta spavanju je ključno. “Našem mozgu je potreban san da uči, obrađuje emocije, da smisli teška iskustva i tumači suptilne znakove drugih ljudi o tome kako se osjećaju, što je važno za odnose,” objašnjava dr. Adams. U idealnom slučaju, trebalo bi da pokušate da ciljate na najmanje sedam sati čvrstog ušuškanja po noći (znamo, veliki zadatak!)

Dr. Adams preporučuje da svoj raspored prvo napravite oko spavanja, uravnotežene prehrane i nastave. “Druge zdrave aktivnosti mogu se uvući u akademski rad i druge obaveze”, dodaje ona. To znači da dajte sve od sebe da planirate unaprijed velike ispite i radove, ne čekajući zadnji trenutak da se nagurate preko noći.

Ako imate cimere, dr. Adams predlaže da razgovarate o svačiji raspored i uspostavljanje osnovnih pravila koja štite noćne sate u vašem domu. (Na primjer, nema glasne muzike nakon 10 popodne) Dok ste već kod toga, razmislite o tome da uzmete čepove za uši, po potrebi nosite masku za spavanje ili slušate neki oblik bijelog buka koja će vam pomoći da se normalno naspavate, kaže dr. Adams.

4. Pronađite naviku brige o sebi koju volite.Nega o sebi izgleda drugačije za svakoga, tako da ne postoji ispravan ili pogrešan način da je praktikujete. U stvari, strategije na ovoj listi – poput vježbanja i dovoljno sna – u potpunosti se računaju kao oblici brige o sebi. Druge smirujuće navike poput vođenja dnevnika, meditacije, izrade, čitanja ili čak uživanja u maskama za lice sa svojim cimerima tokom filmske večeri mogu se kvalifikovati kao briga o sebi.

Bez obzira na to kako odaberete da biste se uključili u brigu o sebi, znajte da to ne mora biti savršena praksa. Počnite tako što ćete polako utkati naviku u svoju rutinu (recimo, oko 10 minuta dnevno ili 30 minuta sedmično), a zatim zabilježite kako osjećate i odlučite želite li prilagoditi vrijeme koje provodite na te aktivnosti.

Čak i tada, ovo će vjerovatno pasti i teći tokom cijele godine, i to je u redu. „Važno je biti nježan prema sebi“, kaže dr. Adams. “Ako danas propustite vrijeme za vježbanje ili meditaciju, možete ga preuzeti sutra. Budite namjerni, eksperimentirajte i pronađite ono što vam odgovara.”

5. Znajte da je u redu zatražiti podršku.Glavna prednost fakulteta je to što imate sve vrste resursa za mentalno zdravlje na dohvat ruke. Ali znati da su vam ove usluge dostupne i zapravo tražiti pomoć dvije su različite stvari. Ponekad može biti teško vidjeti ili priznati sebi da se zapravo borite sa zaista teškim problemom. Postoji nekoliko načina na koje se problemi mentalnog zdravlja mogu pojaviti kod studenata, uključujući nostalgiju, pritisak vršnjaka i financijske stresore, kao i traumatske događaje poput seksualnog napada ili potencijalno po život opasne krize mentalnog zdravlja, poput poremećaja u ishrani ili suicidalnih misli, kaže dr. Weller.

Pročitajte više
Ostavite komentar

Vaša Email adresa neće biti objavljena.