10 načina da se nosite sa anksioznošću kada se osjećate preopterećeno

Zamislite ovu malu vežbu kao način da pritisnete dugme za resetovanje. “To može biti jednostavno kao slušanje omiljene pjesme, smijeh, tuširanje ili slušanje pjevanja ptica. Ili možda samo izaći i biti dio prirode na nekoliko minuta”, objašnjava ona. „Kao svakodnevna praksa, ovo je veoma efikasan način za smanjenje anksioznosti.“

Osećajte i pomerajte svoje telo.

Jedan od načina da smanjite anksioznost je da, doslovno, pomjerite svoje tijelo ili barem repozicionirate svoje fizičko ja, prema dr. Fu. To može biti osnovno kao što je ustajanje sa stolice i kretanje po sobi ili kratka šetnja napolju usred dana, ili jednako intenzivno kao vježbanje u teretani ili trčanje. „Zaista se radi o pokretu—bilo kakvom fizičkom pokretu—jer to pomaže smirivanju uma,” kaže dr. Fu. “Ali izbjegavajte bilo kakvu intenzivnu fizičku aktivnost u roku od nekoliko sati nakon odlaska u krevet, jer to može otežati spavanje.”

Dr. Londoño-McConnell također predlaže da pustite svoje tijelo da se potpuno opusti, gdje god da se nalazite, a zatim da se posvetite pažljivoj minuti. „Ideja je da se samo jedan pun minut fokusiramo na ono što jeste,“ objašnjava ona.

Počnite fokusiranjem na jedan po jedan dio tijela ili mišićnu grupu – na vrat, vilicu i lice, ramena, funkcije disanja, crijeva i kukove, na primjer. Zatim namjerno otpustite fizičku napetost koju osjećate u svakom području, jednu po jednu. Jednostavno spuštanje ramena ili otpuštanje vilice može započeti proces opuštanja. (Ove opuštajuće vježbe su također korisno mjesto za početak.)

Zagrlite svoje unutrašnje dijete.

Jedna od vrhunskih prednosti igre, posebno fizičke igra, je da vam može pomoći da izađete iz svoje uskovitlane, anksiozne glave, kažu stručnjaci s kojima smo razgovarali. Za neke ljude igranje večernje igre Words With Friends može biti samo ulaznica. Za druge to može biti ritualizacija porodične aktivnosti—bilo da je to zajednička priprema večere, brzi sprint kroz susjedstvo ili odvajanje vremena nekoliko noći u sedmici za kratku, živahnu igru ​​kartama.

Otkad je pandemija počela, dr. Applewhite i njena djeca počeli su zakazivanje petominutne plesne zabave u kuhinji oko večere. “Bilo je jako zabavno, i to je odličan način da zajedno radimo nešto što pomaže našem mentalnom blagostanju. Moramo zapamtiti da smo svi pod ogromnom količinom stresa – uključujući i našu djecu – i da tražimo prilike da smanjimo taj stres,” kaže ona.

“Korisno je pokušati imati dječji pristup igri“, slaže se dr. Fu. Pronađite inspiraciju u stvarima u kojima ste uživali kada ste bili mlađi; bilo da je to brčkanje napolju po kiši ili snijegu, crtanje slika (nije potreban umjetnički talenat!), ili čak hodanje bosonog po travi.

Pustite se do ljudi do kojih vam je stalo.

Smisleno povezivanje sa drugima bilo je izazovno tokom ovih izolovanih vremena. Neki ljudi smatraju da su društvena okupljanja u Zoomu koja nisu vezana za posao od pomoći. Drugi su imali koristi od pridruživanja onlajn okupljanjima interesnih grupa, čak i ako sudjeluju samo “na krajnji način”, kaže dr. Fu. “Čak i najintrovertnija osoba treba da se osjeća potvrđeno.” To znači da većina nas treba da naša iskustva, misli i, idealno, naše vrijednosti i uvjerenja priznaju drugi ljudi.