Kako se pripremiti za simptom sezonskog afektivnog poremećaja prije nego što se pojavi

Da biste bili odgovorni, razmislite o zakazivanju sedmičnih ili mjesečnih druženja, kaže ona. To bi moglo značiti pokretanje knjižarskog kluba, kluba za večeru ili večeri društvenih igara.

Ako vam druženje unutra ne zvuči opuštajuće – na primjer, ako se suočavate s većim rizikom teškog COVID-a ili ako živite s nekim ko spada u ovu grupu—razmislite o zakazivanju sedmičnog FaceTime sastanka s ljudima s kojima biste željeli ostati u kontaktu, ili smislite načine da se okupite i sastanete s prijateljima na otvorenom kada postane hladnije.

Koja god da je aktivnost, ovdje je važno nešto staviti u kalendar i držati se toga, kaže dr. Gallagher. Na taj način znate da ćete svake srijede uveče ili subote popodne moći uhvatiti korak s drugima i iskoristiti prednosti te društvene veze.

Lako se vratite vježbama u zatvorenom.

Znamo da je ovo posebno bolno za sve vas trkače na duge staze, ali bolje je planirati ovu stvarnost sada nego čekati dok ne postane previše ledeno da biste radili trening koji najviše volite, Dr. Drerup kaže.

Na sreću, postoji nekoliko načina da se pripremite za dan kada je zvanično previše hladno da biste vježbali napolju. Možete se pridružiti teretani (i da ubijete dvije muhe jednim udarcem, dogovorite sastanke u teretani s prijateljem—na taj način se pripremate za vježbanje i društvenu vezu), uložite u opremu za kućnu teretanu ili jednostavno počnete tražiti rutine vježbanja kod kuće koje ne zahtijevaju puno prostora ili posebne opreme.

U zavisnosti od toga gdje živite, možda ćete moći pronaći i druge načine za kretanje tijela na otvorenom, sa aktivnostima poput skijanja, krpljanja ili klizanja. Ako ste u mogućnosti, ovo može biti izuzetno korisno, kaže dr. Drerup, jer vam daju i vježbanje i nešto prijeko potrebnog svježeg zraka.

Napravite listu novih stvari koje Volio bih probati.

Ako se vaš životni stil vrti oko aktivnosti na otvorenom tokom ljeta – poput čitanja u parku ili piknika s prijateljima na lokalnom jezeru – zima može izgledati prilično neugodno. Možda ćete se pitati kako ispuniti vrijeme kada ima vrlo malo sunčanih sati svaki dan.

Imajući ovo na umu, pokušajte napraviti listu svih aktivnosti u zatvorenom prostoru koje želite istražiti sada ove zime. “Pokušati nešto novo može biti jako dobro za naše mentalno zdravlje,” objašnjava dr. Gallagher. Ovi projekti mogu biti nisko održavanje ili uključeni koliko god želite, dodaje dr. Drerup. Niste sigurni odakle početi? Mnogi ljudi pronalaze ispunjenje u vođenju dnevnika, isprobavanju novih recepata, ulasku u novu društvenu igru ​​ili vraćanju starih hobija (poput pletenja ili bojanja).

Važna stvar je, opet, biti ovde namerno. Nemojte čekati da vam bude toliko dosadno i da se ne osjećate zatvoreno u zatvorenom prostoru da ne možete razumno razmišljati. Napravite plan sada kako ćete ispuniti vrijeme kada vas pogode trodnevne snježne oluje i temperature ispod nule.

Dodirnite bazu sa zdravstvenim radnikom, ako ste mogu.

Ako ste odlagali (doduše težak) izazov traženja terapeuta, smatrajte da je ovo vaš znak da krenete danas. Jedna od najvećih prepreka za zaštitu mentalnog zdravlja su troškovi, ali ovaj vodič može vam pomoći da pronađete pristupačnog pružatelja usluga. Ako ste potpuno novi u terapiji i ne znate odakle da počnete, zakažite pregled kod svog ljekara primarne zdravstvene zaštite ako ga imate. Oni bi trebali biti u mogućnosti da vas upute do odgovarajućih stručnjaka za mentalno zdravlje dostupnih u vašoj blizini ili putem telehealtha.

Ako već imate terapeuta, ali ga niste vidjeli neko vrijeme, hvala svima onima zabavne ljetne aktivnosti koje su vas zaokupljale, zabilježite svoje zimske sastanke sada. Ono što ne biste trebali da radite je da čekate do februara kada budete imali simptome SAD-a… samo da biste saznali da vaš terapeut sada ima tri sedmice čekanja. „Budite proaktivni po pitanju svog mentalnog zdravlja“, kaže dr. Gallagher. Na taj način vi i vaš terapeut možete imati plan za brigu o svom mentalnom zdravlju kada vam je pomoć najpotrebnija.

Povezano:

Kako reći da li je vaš nedostatak motivacije depresija ili samo…*GestoviSve Većina nas je pod stresom. Da li to znači da bi trebalo da se testiramo na anksioznost?Kako se nadati, čak i kada je stvarno, jako teškoAko se borite sa osjećajem depresije i trebate nekoga s kim ćete razgovarati, možete dobiti podršku pozivom na Nacionalnu liniju za prevenciju samoubistava ) 741 na 741 ili slanjem poruke HOME na -741, the741 Crisis Text Line988. Ako ste izvan Sjedinjenih Država,988 ovdje741 je lista međunarodnih linija za pomoć za samoubistvo.988

741741741