6 jednostavnih savjeta koji vam mogu pomoći da izbjegnete bolest tokom putovanja

Prije skoro dvije godine, kada je pandemija COVID-19 počela rasti, putovanje iz zabave bilo je prilično ne dolazi u obzir. Ali sada, kada se svijet oprezno otvara, sve više ljudi postaje ugodno ponovno rezervirati let – i budimo stvarni, svi zaslužujemo odmor.

Ali vjerojatno i vi želite izbjeći bolest, čak i sa dobro staromodnom prehladom. Zaglavljeni pod pokrivačem dok vaša porodica uživa u prazničnim aktivnostima ili se vaši prijatelji druže zabavljajući se u istraživanju novog grada nije način na koji neko želi provesti vrijeme daleko. A svi simptomi slični gripi mogu biti krajnje zastrašujući, jer je COVID-19 i dalje vrlo stvarna prijetnja, posebno ako niste cijepljeni.

Međutim, ako zakažete putovanje, postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste ostali zdravi na svom putovanju. Ne postoji siguran način da izbjegnete bolest, ali SAM je razgovarao s nekoliko stručnjaka o stvarima koje možete učiniti kako biste smanjili rizik. Svi se slažu u jednoj ključnoj stvari: Dobra strategija prevencije bolesti počinje prije nego što napustite grad!

1. Budite spremni slijediti sigurnosne smjernice COVID-19. Hajdemo prvo do slona u prostoriji. Kako se visoko zarazne varijante koronavirusa nastavljaju širiti, možda ćete biti zabrinuti da se ne razbolite od COVID-a 19, čak i ako ponovo vakcinisani. Zato je toliko važno slijediti sigurnosne smjernice Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) 1 ako planirate putovanje. To uključuje čekanje na putovanje dok se potpuno ne cijepite – idealno dvije sedmice nakon posljednje doze, jer je potrebno 14 dana da vaše tijelo izgradi snažan imunološki odgovor 2 . (Ako imate pravo na pojačanu dozu, pitajte svog doktora o tome prije nego što odete.)

Također je važno nositi masku za lice u javnim ustanovama, i naravno, dok na putu ste javnim prijevozom, poput aviona, autobusa i vlakova, i gdje god je to potrebno. Kad je to moguće, pokušajte održavati preporučenu udaljenost od šest stopa između sebe i ljudi oko sebe, posebno u zatvorenim prostorima gdje je manji protok zraka. Maske su jednostavna i učinkovita barijera koja sprječava da vaše respiratorne kapljice dopru do drugih”, kaže Cindy Friedman, MD, šefica Podružnice za zdravlje putnika CDC -a. Maske također pomažu u sprječavanju tuđih kapljica da dopru do vas.

Također je dobra ideja provjeriti prevalenciju COVID-a-19 slučajevi na vašem odredištu, kao i njegove lokalne smjernice i trebate li dobiti COVID-19 testirajte prije putovanja. Web lokacija CDC-a ima ažurirane stope slučajeva za svaku američku županiju i preporuke o tome smatra li se odredište visokorizičnim ako putujete izvan zemlje. (Općenito, mjesta koja imaju najmanje 100 novih slučajeva po 100, 000 ljudi se smatraju visokorizičnim 3 2. Dovoljno se naspavajte prije (i za vrijeme) vašeg putovanja. Jedan od razloga zašto se ljudi razbole na odmoru je to što sami trče trpani tjedan dana prije odlaska. (Znate, sa kilometarskim spiskom obaveza ili samo općenitim brigama oko bijega.) Posljedica stresa, pak, može utjecati na vaš imunološki sistem, što vašem tijelu otežava borbu protiv svih neugodnih patogena koje biste mogli susret, prema riječima Carolyn Fernandes, dr. medicine, liječnice zaraznih bolesti na Medicinskom centru Univerziteta u Pittsburghu, koja vodi UPMC Travel Health Clinic.

„Ono što putnicima često govorim je da ponekad toliko naporno radimo žurimo i spremamo se za odlazak da ne spavamo dovoljno, što nas čini podložnijima da se razbolimo“, kaže dr. Fernandes. Kada ste neispavani, vaše tijelo proizvodi manje citokina (proteine ​​koji pomažu vašim stanicama da komuniciraju kako bi vaš imunološki sistem dobro funkcionirao) i određena antitijela koja pomažu u borbi protiv infekcije ili u borbi protiv stresa, prema klinici Mayo 4 . Svi imaju različite potrebe za spavanjem, ali općenito, većina odraslih ima koristi od najmanje sedam do devet sati zatvorenih očiju svake noći, prema Nacionalnoj zakladi za san 5.

Ako vaš odmor uključuje prelijetanje kroz nekoliko vremenskih zona, prebacivanje rasporeda spavanja u vremensku zonu vašeg odredišta može biti lakše usvojiti nego iznenadni odlazak na spavanje tri sata ranije na dan dolaska . “Pokrenite taj proces prije vremena”, kaže za sebe Paul Pottinger, direktor Medicinskog centra za tropsku medicinu i zarazne bolesti Univerziteta Washington u Seattleu. “Na primjer, ako prelazite tri vremenske zone, pokušajte prilagoditi raspored sna jednoj vremenskoj zoni dnevno.” Na primjer, ako letite za New York iz San Francisca, mogli biste otići na spavanje jedan sat ranije nego obično tri noći prije polaska, a sljedeće noći dva sata ranije, ako vam raspored to dopušta. (Naravno, ova strategija vjerojatno neće puno pomoći ili biti izvediva ako preskačete šest vremenskih zona, kaže dr. Pottinger.)

Možda ćete doći u iskušenje tokom svog putovanja uštedjeti na spavanju kako biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme, ali održavanje dobrih navika spavanja-čak i ako to zvuči pomalo dosadno-zaista je važno, kaže Nicole Van Groningen, dr. med., internistkinja i bolničarka u Medicinskom centru Cedars-Sinai u Los angeles. Ako možete, nastojte svake noći spavati svoju normalnu količinu, i idite u krevet i probudite se u isto vrijeme svaki dan vašeg putovanja. Van Groningen, ako imate džet lag i zaista ne možete dobiti pristojne zatvorene oči, razmislite o uzimanju malih doza melatonina (do 3 miligrama), hormona koji vaše tijelo prirodno proizvodi kako biste se osjećali pospano predlaže. (Samo napomena: Ako imate zdravstveno stanje ili uzimate bilo koje druge lijekove ili suplemente, uvijek je najsigurnije razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što dodate nešto drugo.)

3. Ostanite hidrirani – posebno dok letite. Osim što se dovoljno naspavate, važno je i preventivno hidratizirati prije putovanja i održavati unos vode tokom cijelog putovanja. Prvo, pijenje dovoljno vode može spriječiti dehidraciju, zbog čega ćete se osjećati umorno i omamljeno.

Kao veliki bonus, povećana količina tekućine može pomoći vašem tijelu da se riješi klica održavajući vlažno okruženje u grlu i nosnim prolazima putem stvaranja sluzi. “Ako niste dovoljno hidrirani, vaše cilije, male dlačice u nosu, ne mogu raditi svoj posao jer se osuše”, kaže dr. Fernandes.

Sluz zadržava one dlake su lijepe i ljepljive pa mogu zarobiti klice i prljavštinu u nosu te ih spriječiti da dođu do vaših pluća. Zatim izbacujete ove klice kašljanjem ili kihanjem, prema Britanskom društvu za imunologiju 6 .

Ostanak hidriranog posebno je važan pri letenju. “Trebali biste pretpostaviti da samo sjedenjem u avionu dehidrirate”, kaže dr Pottinger. To je zato što zrak u avionu može biti zaista suh zbog veće nadmorske visine, iako aviokompanije pokušavaju umanjiti nivo vlažnosti ubrizgavajući više vlage u zrak u kabini.

Svatko ima različite potrebe za hidratacijom, ali obično dobijate otprilike 2,7 litara (11 šoljica) do 3,7 litara (skoro 16 šolje vode dnevno (uključujući hranu i druga pića) dovoljne su za većinu odraslih osoba, prema Institutu za medicinu Akademije nauka 7 .

Osim vode za piće tokom leta, dr. Pottinger predlaže korištenje rastvorom nazalne soli za održavanje vlažnosti unutrašnjosti nosa. (To može biti pomalo zeznuto i neugodno dok nosite masku, pa biste to mogli učiniti privatno prije nego što se ukrcate u avion.) Ovdje vam ponovo dobro dolazi prekrivač za lice: „Nošenje maske zapravo zadržava više vlage u vašem nos i usta ”, kaže dr. Pottinger.

4. Budite oprezni kada jedete i pijete kako biste spriječili bolesti koje se prenose hranom. Jedenje ili piće nečeg pomalo otmjenog može vam dati kartu u jednom smjeru do vašeg hotelskog kupatila. “Konzumacija zagađene hrane ili pića može uzrokovati putnički proljev i druge bolesti koje vam mogu ometati putovanje”, kaže dr. Friedman.

Ako niste sigurni u pogledu određenih obroka, preporučuje vam da se pridržavate na hranu koja je potpuno kuhana i servirana vruća, jer sirova i nedovoljno kuhana hrana imaju veći rizik od prenošenja potencijalno štetnih patogena. Jedna stvar na koju biste trebali paziti su prodavci koji, čini se, ostavljaju hranu van hladnjaka. “Budite posebno oprezni u vezi s proizvodima koji sadrže mliječne proizvode, poput jaja i majoneze, koji su možda izostavljeni”, kaže dr. Van Groningen. „Ovo su veliki lijekovi za bolesti uzrokovane hranom.“

Ako putujete u inostranstvo u područje u kojem niste upoznati sa propisima o sigurnosti hrane, možda biste trebali izbjegavati jesti sirovo voće i povrće biti posebno oprezni, prema CDC -u 8 . (Možete posjetiti stranicu CDC Traveler's Health kako biste provjerili preporuke o sigurnosti hrane i vode za međunarodna odredišta.)

Ako ste zabrinuti zbog rizika od bolesti uzrokovanih hranom, možete istražiti pravila i propise s lokalnim zdravstvenim odjelom vašeg odredišta u SAD -u Pronalaženje zakona o sigurnosti hrane može biti malo teže na međunarodnoj razini, ali putnička klinika povezana s akademskom institucijom, poput Centra za porodičnu medicinu NYU -a, može vam pomoći smjernice.

Ako putujete u područje gdje CDC preporučuje izbjegavanje pijenja vode iz slavine, najbolje je konzumirati samo flaširana i zatvorena pića kako biste bili sigurni. Svakako provjerite jesu li brtve netaknute kako biste izbjegli eventualno zagađeno piće, kaže dr. Friedman. Još jedan profesionalni savjet: Imajte na umu da nećete baciti nekoliko kockica leda u čašu prije nego što popijete piće na ovim lokacijama. “Taj led je vjerovatno napravljen vodom iz slavine”, kaže dr. Friedman.

5. Operite ili dezinfikujte ruke često (i temeljito). Pranje ruku je vrlo jednostavan, vrlo efikasan način da se izbjegnu bolesti. “Sada postoji povećana svijest o pranju ruku zbog COVID -a, i to je dobra stvar”, kaže dr. Van Groningen.

Konkretno, pranje ruku sapunom i vodom (najmanje 20 sekundi, po mogućnosti!) Nakon dodirivanje stvari koje koriste mnogi ljudi, poput rukohvata i kvaka na vratima, zaista je važno. U idealnom slučaju, želite biti sigurni da su vam ruke čiste prije dodirivanja vašeg lica, jer klice mogu lako ući u vaše tijelo kroz vaše oči, nos ili usta.

Općenito je pravilo da ne morate čistiti ruke svaki put kada dodirnete neki predmet ili površinu, na primjer, kada kupujete, pod uvjetom da pokušavate izbjeći dodirivanje lica. No, prema riječima svakog stručnjaka s kojim smo razgovarali, vrlo je važno oprati ruke prije jela. Pranje ruku može spriječiti oko 30% bolesti povezanih s proljevom i oko 20% respiratornih infekcija, prema CDC -u 9 .

Ako ne možete koristiti sapun i vodu, odlučite se za dezinfekciju ruku. “Boca Purell -a u džepu ide daleko”, kaže dr Pottinger. Odaberite onu koja sadrži najmanje 60% alkohola za najbolju zaštitu. (Oh, i preskočite rukavice – nitko od stručnjaka s kojima smo razgovarali nije preporučio njihovu upotrebu jer se klice još uvijek mogu skupiti na rukavicama.)

6. Spakirajte osnovne potrepštine, poput lijekova protiv bolova, lijekova i sredstava protiv insekata. Iako nitko ne odlazi na odmor očekujući da će se razboljeti, to se može dogoditi. Zato CDC preporučuje da vaše rutinske vakcinacije (i sve potrebne ili preporučene za vaše odredište) i vakcine protiv tetanusa budu ažurirane prije putovanja.

Također ćete ponijeti sve stavke to može pomoći ako se počnete osjećati loše, poput acetaminofena ili ibuprofena, antihistaminika poput Benadryla i lijekova protiv dijareje. Predmeti koji mogu spriječiti bilo kakve dosadne simptome – poput sredstava protiv insekata, krema za sunčanje i vaših redovnih lijekova na recept – također će vam pomoći da se osjećate najbolje.

„Ponekad nas uljuljkaju u razmišljanje da ćemo gdje god da putujemo, pronađite sve što nam je potrebno, ali posebno na stranim destinacijama, to nije tako uvijek tako ”, kaže dr. Fernandes. Dakle, samo u slučaju da trebate potražiti ljekarsku njegu tokom putovanja, vrijedi ponijeti sve dokumente koji bi vam mogli zatrebati, poput kartica osiguranja, evidencije o imunizaciji i vašeg lista alergija ako ih imate.

Zaključak: Iako nema sigurnog načina da izbjegnete bolest, poduzimanje nekoliko jednostavnih koraka prije putovanja može vam pomoći da ostanete što je moguće zdravije, tako da zapravo možete bezbrižno uživati ​​u svom boravku.

Izvori

1. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, domaća putovanja tokom pandemije COVID-19

2. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, kada ste bili potpuno cijepljeni

3. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, kako CDC određuje nivo za COVID-19 Obavijesti o zdravlju na putovanju

4. Klinika Mayo, nedostatak sna: može li vam biti loše?

5. Časopis za zdravlje spavanja, Trajanje vremena spavanja Nacionalne fondacije za spavanje Preporuke: Metodologija i sažetak rezultata

6 . Britansko društvo za imunologiju, Tajni život šmrka

7. Nacionalne akademije nauka, inženjerstva i medicine, Izvještaj postavlja nivoe unosa vode, soli i kalijuma u ishranu za održavanje zdravlja i smanjenje rizika od hroničnih bolesti

8. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, zdravlje putnika

9. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, pokažite mi nauku – zašto prati ruke?

Povezano :

5 načina na koje se možete mentalno pripremiti za pandemijska putovanja Koji je sada najsigurniji način putovanja? 6 Plaža Savjeti koji vaše putovanje mogu učiniti manje iscrpljujućim