Kako se nositi sa stresnom migrenom kada je život stresan

Kada dobijete odgovarajuću specijalizovanu negu, vi i vaš lekar možete kreirati plan igre za ne samo lečenje vaših migrena, već i njihovo prevenciju. Način liječenja stresne migrene je isti kao i napad migrene koji je izazvan nečim drugim.

Za prevenciju, Vaš ljekar može prepisati beta-blokator, antidepresiv ili antikonvulzan. Ovi lijekovi mogu smanjiti učestalost migrene za najmanje 50%. Ali šta je sa drugom polovinom vremena kada se osećate kao da će vam se glava rascepiti? U tim trenucima važno je imati pri ruci lijekove za spašavanje koje ćete koristiti kada osjetite da je napad migrene na tački bez povratka. To mogu uključivati ​​lijekove protiv bolova i triptane. Ako to ne pomogne, postoje druge opcije koje možete isprobati, ali će vaš doktor vjerovatno početi s ovim.

Druga ključna komponenta ublažavanja migrene je da pogledate vaš način života i radite na tome da eliminirajte okidače—nije tako lako kao što zvuči, ali još uvijek postoje stvari koje možete učiniti. Prema Američkoj fondaciji za migrenu, ove promjene u načinu života su jednostavne kao i obraćanje pažnje na svoje SJEME: spavanje, vježbanje, ishrana, dnevnik i stres. Promjenom u svakom od ovih pet područja, možete smanjiti svoju izloženost okidačima migrene i, nadamo se, smanjiti njihovu učestalost.

A sada na ono veliko: upravljanje stresom. Svi smo to čuli iznova i iznova, ali postoje aktivnosti koje vam mogu pomoći da se smirite kada osjetite da se pojačavate. Stvari poput joge, dubokog disanja, opuštanja mišića, provođenja vremena u prirodi, lista se nastavlja. Čak i ako se ne možete posvetiti većim aktivnostima, ponekad samo odvojite trenutak da svjesno smanjite stres na male načine može napraviti veliku razliku.

Kako se osloboditi stresa kada je svijet, pa, stvarno stresan trenutno

Kada stresna migrena postane dio vašeg života, važno je naučiti kako upravljati i smanjiti ta osjećanja kad god je to moguće. „Savetujemo našim pacijentima da je stres neizbežan, tako da je veoma važno pronaći efikasne strategije suočavanja,“ kaže dr. Zhang.

I iako postoji mnogo načina na koje možete upravljati stresom u u svakodnevnom životu, evo nekoliko savjeta podržanih od strane stručnjaka koji će vam pomoći da započnete:

1. Redovno pomičite svoje tijelo.

Znamo da ste ovo već čuli, ali to je zato što je zaista efikasan za toliko ljudi. „Obavještavamo ljude koliko može biti važna vježba jer vježba može smanjiti stres, a zapravo može biti od pomoći u sprječavanju migrene“, objašnjava dr. Csere.

Vježbanje, posebno aerobne vježbe poput džogiranja ili vožnje bicikla,5 je jedna od najkorisnijih aktivnosti za smanjenje stresa koje možete raditi—posebno kod onih koji imaju migrene izazvane stresom .2

2. Vježbajte tehnike opuštanja.

Kada je riječ o oslobađanju od stresa, tehnike opuštanja su efikasan način za raspršivanje stresa i smirivanje tijela i uma. Čak i nešto tako jednostavno kao što je pažljiva šetnja prirodom može biti tehnika opuštanja, ali postoji mnogo aktivnosti koje možete izabrati, uključujući meditaciju i progresivno opuštanje mišića, kaže dr. Zhang. (Ako niste sigurni odakle da počnete, evo nekoliko savjeta o tehnikama uzemljenja.)

3. Povežite se sa prijateljima i porodicom.

Ljudska bića su društvena bića i jedan od načina na koji uživamo da se smirimo jeste povezivanje sa ljudima oko nas. Ponekad ovo može izgledati kao sastanak s prijateljem na kafi da se izjasni o novoj promjeni posla koja vas opterećuje. U drugim slučajevima, to može biti nešto zabavnije, poput oslobađanja od stresa tokom večeri igre sa kolegama iz razreda. Okružite se ljudima koji vas emocionalno podižu.

4. Provedite kvalitetno vrijeme sa sobom.

Koliko god nam je važno da ispunimo našu društvenu traku, jednako je važno i kvalitetno provoditi vrijeme sami sa sobom. Kada provodimo vrijeme sami, lakše se osloniti i pronaći uživanje u aktivnostima koje nas čine najsretnijima. A ako se osjećate krivim što niste produktivni dok ste sami, samo zapamtite da je odmor jedan od najboljih načina da se oslobodite stresa. Zato samo recite da višesatnom maženju sa svojim štenetom na kauču.

5. Postavite lične i profesionalne granice.

Kada su u pitanju granice, samo jednostavan čin zauzimanja za sebe i postavljanja granice može izazvati stres. Ako postoje stvari u vašem životu koje vam uzrokuju višak stresa, ponekad postavljanje te granice može pomoći.

U vašem privatnom životu, ovo bi moglo izgledati kao da tražite od prijatelja da vam daju barem sedmična obavijest za sve društvene planove (introverti se ujedinite!). Ili, ako ste neko ko doživljava veliki stres na radnom mjestu, možda ovo izgleda kao da tražite određene smještaje. Međutim, za mnoge ljude rad od kuće je zapravo jedna prednost pandemije. „Zanimljivo je da imam puno pacijenata koji, zbog pandemije, rade od kuće“, kaže dr. Csere, „i mnogim migrenama na kraju ide bolje.“

Izvori:

BMC neurologija, Uticaj COVID- Pandemija o upravljanju migrenom u Sjedinjenim Državama: Uvidi korisnika aplikacije za praćenje migrene American Psychological Association, Stres i donošenje odluka tokom pandemijeJournal of Headache and Pain, Uočeni stres kod pacijenata sa migrenom: studija slučaja-kontroleAmerican Psychological Association, APA: Odrasli SAD prijavili najveći nivo stresa od ranih dana COVID- pandemije The Journal of Headache i Bol, Efekat aerobne vežbe o broju dana migrene, trajanju i intenzitetu bola u migreni Povezano:

Ovo je ono što migrena zaista čini vašem životu Moramo razgovarati o migrenskoj stigmiNajbolji lijekovi koji će vam pomoći da pronađete olakšanje migrene19