19 kreativnih načina da se malo brinete o sebi

Kuang i njene kolege iz ANFT-a vode terapeutske šetnje prirodom inspirisane Shinrin-yoku (šumom kupanje), japanska praksa zasnovana na dokazima u kojoj se uronite u umirujuću, ljekovitu šumsku atmosferu. „Kupanje u šumi više znači biti ovdje, nego stići tamo“, objašnjava Kuang.Zašto šuma? Šume su bogate ne samo kiseonikom i lepotom, već i fitoncidima — hemikalijama koje emituje drveće za koje istraživači veruju da objašnjavaju neka istraživanja koja sugerišu da je kupanje u šumi dobro za imunološki sistem, objašnjava dr. Stryer. Nekoliko malih studija pokazalo je da intervencije šumskog kupanja povećavaju prirodne ćelije ubice (vrsta bijelih krvnih zrnaca protiv raka i mikroba).

11. Probajte vođenje dnevnika prirode.Zapis o prirodi je metoda opservacijskog, ilustrativnog vođenja dnevnika koju u modernom dobu zastupa prirodnjak John Muir Laws (nema veze sa prirodnjakom Johnom Muirom). Suština prakse skiciranja na terenu je obraćanje pažnje, razmišljanje i snimanje svoje okoline, a sve što vam je potrebno da započnete je skice i olovka ili olovka. „To je divan proces koji vam pomaže da budete prisutni tamo gde jeste i odličan način da se sećate na ono gde ste bili,“ kaže dr. Razani. Više o procesu možete saznati na stranici Laws-a, gdje nudi besplatnu knjigu i video seriju.11. Idite bosi. Jednostavan način da se odmah osjećate utemeljenije u najbukvalnijem smislu je da skinete cipele i osjetite zemlju – travu, pijesak, tlo — sa donjim dijelom vaših stopala, kaže Kamau. (Samo ako je bezbedno, naravno!) „Postoji taj trenutni osećaj podmlađivanja i obnove kada sam u stanju da stavim noge na “, kaže Kamau. (Kuang je također obožavatelj.) Najmanje jedna mala studija je otkrila da je uzemljenje (koji se naziva i uzemljenje) povezano s poboljšanim raspoloženjem, a iako je nauka u povoju, neka istraživanja sugeriraju da može imati pozitivne fiziološke efekte (na upalu, na primjer ), također.

13. Pronađite mjesto za sjedenje. Mjesto za sjedenje je upravo ono što zvuči: mjesto na otvorenom—tvoje dvorište, obližnja klupa u parku—kamo ideš sjediti i ponovo. Mortali kaže da je ovo jedan od najjednostavnijih, najpristupačnijih i najmoćnijih načina da dublje doživite prirodu. „U osnovi samo sjediš“, kaže Mortali. “Ideja je da budete mirni i da držite oči otvorene, i samo sebi dozvolite da posmatrate šta se kreće i šta se dešava na zemlji od 15 do 30 minuta na redovnoj osnovi.”Mnoge formalne prakse meditacije se odnose na zadržavanje vaše pažnje na određenom sidru, kao tvoj dah. “Sjajna stvar kod mjesta za sjedenje je to što svoju pažnju puštate gdje god je fascinirana”, objašnjava Mortali. Cvijet koji njiše na povjetarcu, bumbar koji zuji, oblak koji se polako kreće. Ova vrsta mekog fokusa je prilično suprotna od žmirenja u ekran. „To je vrlo restorativna praksa koja nam pomaže da se oporavimo od umora pažnje od prekomjernog fokusiranja“, kaže Mortali. . Izazovite sebe fizički.Lijepo je ponekad izaći iz naših glava i u naša tijela. “Osjećaj kao da ste uzemljeni u svoje fizičko tijelo je način da se povežete sa sobom i može biti zaista važan za izlječenje,” Dr Razani kaže. Dok je sjedenje u meditacijskom položaju najbolji način za to za neke ljude, drugi bi mogli otkriti da je malo kretanja i znoja, poput pješačenja ili energične šetnje, zapravo učinkovitiji. “Fizički izazov boravka na neravnom terenu ili guranje može vam pomoći da postanete više utjelovljeni i prisutni u svom fizičkom tijelu,” objašnjava dr. Razani.

16. Sprijateljiti se sa drvetom.Vraćanje na isto mjesto iznova i iznova je uobičajena tema kod restorativnih praksi prirode. Primjena tog principa na jedno drvo je poseban način da počnete njegovati intimniju vezu s prirodom, kaže Kuang. Jer “drvo nije samo glupo povrće – to je oblik života koji ima svoju urođenu inteligenciju.” Možete gledati kako se drvo mijenja kroz godišnja doba i vremenske oluje, ili upoznati njegove stanovnike. Vremenom možete razviti veću zahvalnost za postojanu prisutnost drveta i koliko vam velikodušno pruža hlad, kiseonik i lepotu. Možete čak razgovarati s njim kao s kućnim ljubimcem. „Zvuči čudno“, kaže Kuang. “Ali naučio sam da mnogo ljudi razgovara sa drvećem!”16. Napravite malo umjetnosti.Istraživanja sugeriraju da priroda potiče kreativni proces, a kreativnost sama po sebi može podmlađivati. Ponesite sa sobom nešto materijala za crtanje ili slikanje—ili pokušajte koristiti prirodu oko sebe. U nedavnoj šetnji sa vodičem, Kuang je očistio prostor na šumskom tlu kako bi stvorio prazno platno, a učesnici su prikupili predmete koji su im govorili — otpalo lišće, kamenje, štapove, cvijeće — i organski ih rasporedili na tlu kao neku vrstu projekat kontemplativnog umetnosti. Isprobajte i sami za zabavan eksperiment. Ova aktivnost se manje odnosi na snimanje vašeg okruženja (kao kod vođenja dnevnika prirode), a više na istezanje vaših kreativnih mišića i korištenje same prirode kao vašeg nepca i papira. )16. Usvojite neke ekološki osviještene navike.Majka Zemlja uvijek daje—hranu, minerale, zalaske sunca, kišu, ljepotu, kiseonik—i mi smo u navici uzimanja, iscrpljivanja njenih resursa bez vraćanja. „Mnogi od nas imaju zaista jednostran odnos sa Zemljom“, kaže Kamau. Iako često razmišljamo o ekološkoj svijesti kao o nečemu što jednostavno radimo za planetu, Kamau ističe da je ljubazniji prema okolišu dobro i za nas – biti sami u prirodi i povezivanje s prirodnim svijetom osjeća se bolje kada znamo da se dobro odnosimo prema zemlji u svakodnevnom životu. „Kada ste u recipročnom odnosu, to je od koristi za obe strane“, objašnjava Kamau. “To je zaista obnavljajuće.”1717