10 načina da ojačate kontrolu nad mjehurom, prema urolozima
Kao rezultat toga, dr. Sutherland kaže da ponekad govori pacijentima s problemima kontrole mokraćne bešike da piju više . „Zvuči kontraproduktivno, ali kada popijete dovoljno, vaš urin nije tako koncentrisan“, naglašava ona.
3. …ali prepoznajte kada pijete dovoljno.Iako biste trebali piti puno tekućine da ostanete hidrirani, prekomjerno pijenje može sigurno utjecati na kontrolu vaše bešike. Kako hodate po toj finoj liniji?
“Ja svojim pacijentima govorim da pogledaju boju mokraće. Ako je svijetložuta ili bistra, ne moraju više piti”, kaže za SELF W. Stuart Reynolds, MD, MPH, vanredni profesor na odjelu urologije Medicinskog centra Univerziteta Vanderbilt. “Ako je njihov urin tamnožut ili narandžasti, moraju piti više.”
Zapamtite, hidratacija ne dolazi samo iz vaše boce s vodom. Supe, sokovi, pa čak i određena hrana (kao što je voće i povrće bogato vodom) takođe doprinose vašem dnevnom unosu tečnosti, što može pomoći da se vaši ciljevi osećaju realnijim.
4. Odvojite svoja pića.“Nema smisla gutati”, kaže dr. Sutherland. Raspoređivanje pića tokom dana je najbolji način da ostanete hidrirani i da budete ljubazni prema bešici. Ona preporučuje da uz svaki obrok popijete punu čašu vode ili nekog drugog napitka, a zatim da pijete ostatak tečnosti tokom dana.
Ovo vam može pomoći da izbegnete ulazak u ciklus „nadoknaditi“ odjednom jer ste bili zauzeti ili općenito izbjegavali tečnosti, što je, kaže dr. Sutherland, uobičajeno. Ako nalijete tonu vode odjednom, samo će vam se mjehur brže napuniti. Rezultat? Verovatno ćete na kraju više puta odlaziti u toalet, obično tačno kada (ili posle) odete na spavanje.
Ako se probudite milion puta noću da piškite, dr. Sutherland predlaže da se smanjite kada popijete svoje posljednje gutljaje uveče. Možda ćete morati da eksperimentišete da biste otkrili najbolje vreme, ali Klivlendska klinika kaže da je pauziranje svih pića najmanje dva sata pre spavanja dobro pravilo za početak.
5. Budite iskreni u vezi sa svojim navikama za kafu. Kofein je blagi diuretik, što znači da podstiče bubrege da brže proizvode mokraću, objašnjava dr. Sutherland. “Bešika je tada rezervoar za držanje, a kada se bešika brže napuni, to će vam reći da više idete u toalet”, dodaje ona. Čak i verzije vaših omiljenih energizirajućih napitaka bez kofeina, kao što su kafa, čaj i određena gazirana pića, mogu djelovati iritantno na mokraćnu bešiku kod nekih ljudi, prema Mayo Clinic, tako da je i to vrijedno napomenuti.
Do tog trenutka: Zapamtite da kafa nije jedino piće koje ima kofein. Mnogi čajevi i upakovana pića takođe mogu biti prepuna stvari, i samim tim utiču na vašu bešiku. Dr. Sutherland naglašava umjereno uživanje u njima za one čiji je mjehur posebno osjetljiv. Jedini način da saznate da li ste to vi jeste da malo eksperimentišete. Obratite pažnju na to kako se osjećate nakon što ste popili kofein, a zatim pokušajte da se smanjite po potrebi.