Kako preživjeti sezonu znojenja grudi

Znojenje grudi je neizbježno, što je dobra stvar (biološki gledano) jer je znojenje način na koji ostajete hladni tokom vrućih dana ili tokom intenzivnih treninga. Ali znoj iz grudi koji vam curi niz grudi i upija kroz odjeću može biti fizički neugodan iz brojnih razloga. A kada se vlaga akumulira i formira znoj ispod grudi, možete osjetiti intenzivan svrab, iritaciju kože ili infekciju, što je dovoljno da pokvari inače blažen ljetni dan.

“Prekomerna vlaga na koža, posebno kada nema odgovarajućeg protoka zraka, može dovesti do grubosti ili onoga što nazivamo intertrigo, što je u osnovi osip koji se javlja u naborima kože,” kaže Sherry Yang, MD, docentica dermatologije na Univerzitetu Jefferson u Filadelfiji. SELF.

Intertrigo je uzrokovan trljanjem kože o kožu ili trljanjem kože o materijal, što se pogoršava kada se znojite. Ako ovo postane kronični problem, mogli biste razviti sitne pukotine na koži, što će olakšati razvoj bakterijske, gljivične ili gljivične infekcije, kaže dr. Yang. Jao.

Znojenje je neophodan proces, ali ne bi trebalo da vam bude toliko neprijatno da ne možete razmišljati ni o čemu drugom. Čitajte dalje kako biste saznali kako dermatolozi preporučuju rješavanje problema znojenja ispod grudi i nelagode povezane s vlagom.

Zašto se grudi znoje?

“Znojenje je osnovna biološka funkcija za regulaciju tjelesne temperature i održavanje nas hladnim kada se naša tjelesna temperatura povećava,” kaže dr. Yang.

Da bi funkcionisalo kako treba, ljudsko tijelo treba da održava temperaturu jezgra – što znači unutrašnju – tjelesnu temperaturu u rasponu od 97 do 99 stepeni Farenhajta.1 Ako vam osnovna temperatura postane previsoka, vaš mozak govori vašim znojnim žlijezdama vrijeme je da pustite vlagu na površinu vaše kože. Tada vaš znoj isparava, omogućavajući vašem tijelu da se ohladi i vrati u svoje idealno stanje. Tjelesna temperatura raste iz raznih razloga, uključujući toplo vrijeme, vježbanje i valunge. Označite znojenje. Kada je u pitanju znoj grudi, znoj se skuplja u dekolteu i ispod sisa zahvaljujući kožnim naborima koji sprečavaju sušenje vlage.

Povratak na vrh

Zašto se znoj između moje grudi mirišu?

Neki ljudi mogu primijetiti miris kada se znoje iako sam znoj nema miris. Postoje dvije vrste znojnih žlijezda, ekkrine i apokrine,2 i potonji uzrokuje smrdljiv znoj. Osim znoja, apokrine žlijezde oslobađaju tvari poput masti i proteina koje mogu dovesti do tjelesnog mirisa kada se znoj pomiješa s normalnim bakterijama koje se nalaze na koži. Apokrine žlijezde se uglavnom nalaze u preponama, pazuhu i oko bradavica, tako da ova područja mogu imati neugodan miris.

Povratak na vrh

99Šta mogu učiniti sa znojem ispod grudi?

Ne možete zaustaviti znojenje grudi, ali možete napraviti neke promjene u načinu života i njezi kože kako biste smanjili znojenje, smanjili miris i spriječili iritacija. Isprobajte sljedeće savjete koji će vam pomoći da prebrodite ove brutalne ljetne mjesece.

1. Izbjegavajte nošenje uskih košulja.

Opuštene majice omogućavaju veći protok zraka između grudi, što sprječava da se znoj nakuplja u naborima kože. Još jedan razlog da stvari budu tekle? Uska odjeća stvara savršeno vlažno okruženje za razvoj bakterija, gljivica i gljivica, što može dovesti do infekcije ako imate intertrigo od trljanja.

2. Odlučite se za prozračne tkanine.

“Pamučna odjeća održava vašu kožu mnogo hladnijom od mnogih sintetičkih tkanina koje ne dišu i koje zaista zadržavaju vlagu u koži, što ljude može učiniti mnogo sklonijim znojenje i iritacija,” kaže za SELF Megan Rogge, MD, certificirani dermatolog s McGovern Medical School u UTHealth Houston. Posebno poliesterska odjeća ima tendenciju da zadržava znoj i mirise više od pamuka.3 Iako pamuk može pomoći da se ne znojite, nije najbolji u olakšavanju isparavanja jer upija vlagu. Dakle, ako znate da ćete se stvarno znojiti—na primjer, dok radite—odaberite odjeću napravljenu od tkanina koje upijaju vlagu poput poliestera ili polipropilena koje mogu pomoći da se znoj odvoji od kože, prema Klivlendskoj klinici.

3. Birajte svjetlije boje.

Tamne tkanine bolje skrivaju mrlje od znoja, ali imaju tendenciju da upijaju toplinu iz okoline, koja se zatim prenosi na vaše tijelo.4 Da biste se rashladili tokom toplijih mjeseci, nosite svjetlije boje poput bijele koja će vam pomoći da reflektirate toplinu.

4. Stavite antiperspirant na grudi.

Antiperspiranti nisu samo za vaše pazuhe – oni mogu pomoći i da smanjite znoj na vašim grudima. Generalno, proizvodi koji ne iritiraju vaše pazuhe mogu se koristiti na grudima, kaže dr. Rogge. Imajte na umu da antiperspiranti i dezodoransi bez recepta koji su označeni kao „klinička snaga“ mogu biti iritantni za neke ljude, pa ako proizvod izazove osip ispod ruku, onda ga ne želite koristiti na prsima, dr. Rogge kaže.

5. Upija znoj uz pamučne umetke.

Pamučne uloške grudnjaka su prava stvar i mogu vas spasiti od znojenja ispod grudi i osipa, kaže dr. Rogge. Ovi umetci, koji se mogu prati nakon svake upotrebe, postavljaju se između grudnjaka i kože kako bi upijali znoj tako da se vlaga ne nakuplja ispod vaših sisa. Postoji mnogo vrsta uložaka, ali dr. Rogge preporučuje korištenje pamučnih uložaka poput ove visoko ocijenjene opcije od More of Me to Love ($19, Amazon). U krajnjem slučaju, umjesto toga možete koristiti organske pamučne uloške za gaćice, kaže dr. Yang. „Maxi jastučići su veoma upijajući, kao što znamo“, kaže ona.

6. Često mijenjajte odjeću.

Nepraktično je uvijek nositi rezervnu košulju i grudnjak u koje možete zamijeniti nakon što se oznojite. Ako želite i možete, onda odlično. U najmanju ruku Dr. Rogge preporučuje promjenu odjeće za vježbanje i sportski grudnjak što je prije moguće kako biste smanjili rizik od razvoja iritacije kože i infekcija.

7. Idite bez grudnjaka ako se osjećate ugodno pri tome.

Sjećate li se kada smo rekli da vašim grudima treba protok zraka? Jednostavan način da im date dovoljno prostora za disanje je da što češće ostanete bez grudnjaka. Nema boljeg vremena za to od vreline ljeta.

8. Pokušajte koristiti upijajući puder za tijelo da upije znoj.

Kada je opći cilj da ostanete suvi, dr. Yang preporučuje korištenje Gold Bond praha bez talka bez recepta (4 USD, Amazon), koji uključuje kukuruzni škrob koji pomaže u apsorpciji vlage i smanjenju trenja. Ako imate veći rizik od razvoja gljivičnih infekcija, na primjer ako se bavite kontaktnim sportovima ili imate oslabljen imunološki sistem, možda ćete htjeti koristiti medicinski proizvod kao što je Zeasorb antifungalni prašak za liječenje ($ , Amazon), kaže dr. Yang. „Upijaće se, a obično ima i aktivni sastojak za borbu protiv prekomernog rasta kvasca“, objašnjava ona. Prije upotrebe bilo kojeg proizvoda, pokušajte testirati malu količinu na ciljanom području kako biste bili sigurni da ne iritira vašu kožu.

9. Operite se antiseptičkim sredstvom za čišćenje ako ste skloni bakterijskim infekcijama.

Ako imate ponavljajuće bakterijske infekcije u području grudi, razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju antiseptičkog sredstva za čišćenje bez recepta kao Hibiclens, kaže dr Jang. Sapun sadrži klorheksidin glukonat, sastojak koji pomaže u smanjenju patogenih bakterija.5 Nekim osobama s osjetljivom kožom antiseptički čistači mogu iritirati, pa važno je slijediti preporučene upute za upotrebu na bočici.

10 . Upotrijebite sredstvo za čišćenje benzoil peroksida za liječenje upaljenih kvrga.

„Ponekad ljudi dobiju folikulitis u područjima pretjeranog znojenja,“ kaže dr. Yang. Folikulitis se događa kada neinfektivne bakterije uzrokuju upalu u vašim folikulima dlake, proizvodeći izbočine koje mogu izgledati kao akne. U tom slučaju, dr. Yang preporučuje pranje grudi sa sredstvom za čišćenje bez recepta koje sadrži benzoil peroksid da ubije bakterije i smanji upalu.

13. Nanesite balzam za zaštitu kože da biste smanjili iritaciju.

“Ljudima koji imaju problema sa hroničnim trljanjem, preporučujem korištenje Body Glide štapića,” kaže dr. Yang. Imajte na umu da oni neće smanjiti znoj, ali se mogu koristiti u kombinaciji s pamučnim umetcima kako bi se smanjilo neugodno trljanje. BodyGlide možete pronaći u ljekarnama ili online prodavcima (9 dolara, Amazon). Ili možete potražiti vazelin balzam za cijelo tijelo, koji je možda lakše pronaći u ljekarnama ($19 za pakovanje od tri , Amazon).

10. Budite svjesni hrane i pića koja izazivaju znoj i miris.

Ako redovno konzumirate alkoholna pića, kofein i začinjenu hranu poput čili papričica, sa žaljenjem vas obavještavamo da sve tri mogu dovesti do povećano izlučivanje znoja. Uz to, konzumiranje hrane bogate sumporom, poput kupusa i brokule, može dovesti do smrdljivog znoja, prema Klivlendskoj klinici. Sumpor, koji jako miriše na pokvarena jaja, može se izlučiti znojem i proizvesti miris. Ako se vaš tjelesni miris ili količina znoja promijeni nakon konzumiranja određenog artikla, možda biste trebali razmisliti o smanjenju unosa te hrane ili pića. (Ili barem minimizirajte svoje okidače tokom toplijih mjeseci kada je posebno vruće ili prije odlaska na događaj na kojem biste radije ostali suhi i svježi.)

. Popravite način spavanja kako biste se izborili s noćnim znojenjem.

Ako se probudite sa znojem grudi, dr. Rogge preporučuje spavanje bez grudnjaka na leđima jer ležanje na stomaku ograničava protok zraka. Ako možete, držite svoju sobu između 30 do 30 stepeni Farenhajta , što je preporučena temperatura za spavanje za dobar san, prema Klivlendskoj klinici. U suprotnom, koristite ventilator i nosite pidžamu koja diše ako više volite da nosite odjeću dok spavate.

14. Posjetite certificiranog dermatologa ako ništa ne pomaže.

Ako ne možete ostati suhi čak ni kada je blago vrijeme i stalno ste zabrinuti zbog znoja grudi, vrijedi se posavjetovati sa dermatologom . Oni mogu pomoći da se utvrdi da li nešto drugo uzrokuje vaše simptome, kao što je hiperhidroza, što je stanje koje se događa kada su vaše znojne žlijezde pretjerano stimulirane i proizvode pretjerano znoj. Generalno, hiperhidroza pogađa ruke, pazuhe i stopala, ali može uticati na vaše grudi.6 Srećom, postoji nekoliko tretmana, uključujući recept -snažni antiperspiranti, kao i lokalni i oralni lijekovi poput glikopirolata koji pomažu u smanjenju proizvodnje znoja, prema Mayo Clinic.

9999