Imam ADHD i psujem, smeđa buka mi pomaže da se fokusiram—ali da li me nauka podržava?

Dr. Nigg objašnjava da je ideja da smeđi šum može pomoći ljudima s ADHD-om da se fokusiraju u skladu s drugim istraživanjima nečega što se zove teorija optimalnog uzbuđenja. U osnovi, kaže on, teorija tvrdi da je “razlog zbog kojeg je osobama s ADHD-om teško obratiti pažnju taj što nisu dovoljno budni.” Prema ovoj logici, njihovim mozgovima je potrebna određena količina dodatne stimulacije u poređenju sa ljudima bez ADHD-a da bi se pokrenuli u “zainteresovani” način rada. „Ono što smeđa buka treba da radi je da suptilno podiže to uzbuđenje, čineći ljude sa ADHD-om budnijima i fokusiranijima“, kaže on.

Postoji i neka nauka koja sugeriše smeđu buku može pomoći bilo kome – ne samo osobama sa ADHD-om – da ostanu fokusirani. Drugi naučni koncept, “stohastička rezonancija”, takođe je citiran u postojećim istraživanjima kako bi se podržala ideja da bijeli ili smeđi šum može, možda kontraintuitivno, pomoći ljudskom mozgu da priguši diverzije kako bi se koncentrirao na jednu stvar.

Dr. Nigg to objašnjava na primjeru: Zamislite da vaš partner razgovara s vama, ali ne možete obraditi ono što vam govore jer vaš TV trešti. „Beli šum bi rešio taj problem, prema teoriji stohastičke rezonancije, pojačavanjem signala u odnosu na šum“, kaže on. (Pojačani signal, u ovom slučaju, je govor vašeg partnera.) “Vaš mozak iskorištava buku, olakšavajući vam da prigušite ono što pokušavate da ignorišete” – zvuči TV – “umjesto onoga što vi” pokušavam da se pobrinem za to.” Taj osjećaj utegnutog pokrivača na mom mozgu samo bi mogao biti stohastička rezonanca na djelu.

Može li smeđa buka biti štetna?Dr. Kraus kaže da neželjena buka može učiniti više štete nego koristi kada je u pitanju način na koji mozak obrađuje zvuk. Ranije je pisala o onome što ona naziva ometajućim biološkim posljedicama vanjske buke, djelomično ukazujući na istraživanje njenog negativnog utjecaja na dječje razumijevanje pročitanog teksta. Ali dr. Kraus misli na rekete koji se sporadično pojavljuju i nestaju, kao što su alarmi u automobilu, a ne ravnomjeran zvuk poput smeđe buke.

Štaviše, „naši mozgovi nisu svi isti,” dodaje dr. Nigg, što znači da ne reagujemo svi na određene zvukove na isti način – s tim se slaže i dr. Kraus. Vraćajući se na tu teoriju optimalnog uzbuđenja, smeđa buka bi mogla biti poklon nekome čijem mozgu treba malo dodatne stimulacije, dok nekome ko nema problema s sjedenjem da se koncentriše može biti ometajuće.

Naravno, nije preporučljivo puštati bilo koji zvuk u uši na najvišoj glasnoći non-stop. Kao i neke druge strategije suočavanja sa ADHD-om koje sam isprobao, smeđi šum može vremenom postati manje efikasan. “Pretpostavljam da ako ga koristite svaki dan, cijeli dan, učinak bi postepeno mogao nestati”, kaže dr. Nigg, jer bi se vaš mozak mogao previše naviknuti na tu određenu stimulaciju. To je alat, a ne rješenje za produktivnost na jednom mjestu.

Pa zašto, prema meni i mnogim jednako uvjerenim #ADHDsquad TikTokerima koji popunjavaju moj feed, čini se da smeđi šum radi bolje od bijelog za fokus? Zašto mi se nos naborao od gađenja kada se moja petlja na YouTubeu automatski reprodukovala u mnogo sitniju novu “pjesmu” bijelog šuma u kojoj sam mnogo manje uživao? „Možda je placebo“, kaže dr. Nigg. “Svi kažu da radi bolje, pa radi bolje.”

U svakom slučaju, dr. Nigg vjeruje da je smeđi šum razumno siguran za slušanje, a ako radi za vas, radi. „Dokazi su veoma dobri“, kaže on. “Ali čak i ako su dokazi loši, zašto to ne učiniti ako vam pomaže i nema značajnog rizika?”

Za mene, ovaj mogući placebo daje rezultate: vraćam poruke u roku od sati i postizati rokove za pisanje na vrijeme (ahhh). Čitav razlog zašto digitalne ADHD zajednice postoje na TikTok-u, Redditu i drugdje na mreži je taj što ponašanja koja svakog od nas stavljaju na put dijagnoze mogu opteretiti svaki aspekt naših života – od odnosa do akademskog i profesionalnog učinka – i mi smo tražeći alate za ublažavanje tog pritiska. Udaraću tu smeđu buku dok radim sve dok me gura naprijed. Pusti me da malo počistim i prvo proguglam par stvari.

Povezano:

Unajmljivanje trenera za moj ADHD promijenilo je moj život i produktivnost33 Korisni resursi za sve koji imaju ADHD Savjeti za rad od kuće da vam pomognem da ostanete produktivni24