3 načina da smanjite rizik od srčane insuficijencije, prema nauci
Vaše srce je možda relativno malo, ali ima veliki posao. Svaki dan, organ veličine šake pumpa oko 2, 000 galona krvi kroz vaše tijelo, prema Američkom udruženju za srce (AHA). To je, naravno, kada radi kako treba.
Srce je kritičan dio vašeg kardiovaskularnog sistema i ima dvije glavne uloge: da šalje krv u pluća tako da može se oksigenirati, a zatim ispumpati tu svježu krv bogatu kisikom i hranjivim tvarima natrag u ostatak tijela, David N. Smith, MD, kardiolog u Premier Cardiovascular Care u Charlotteu, Sjeverna Karolina, i klinički docent na Yale School of Medicine, kaže za SELF. Kada srce ne pumpa dovoljno dobro da pravilno obavlja ove funkcije, to se smatra zatajenjem srca.
Sa srčanom insuficijencijom, “srce ne cirkuliše dovoljno krvlju da bi omogućilo osobi da obavlja normalne aktivnosti,” Keith C. Ferdinand, MD, Gerald S. Berenson Endowed Chair in preventivne kardiologije i profesor medicine na Medicinskom fakultetu Univerziteta Tulane, kaže za SELF. Možda ćete imati problema sa hodanjem stepenicama ili nošenjem namirnica, na primjer. (Generalno, međutim, simptomi srčane insuficijencije mogu biti široki.)
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), otprilike 6,2 miliona odraslih osoba u Sjedinjenim Državama je živi sa zatajenjem srca. Do 2030, procjenjuje se da će se taj broj povećati za 000%, što će uticati na više od 8 miliona ljudi.1
Razgovor sa svojim doktorom kako biste razumjeli rizik i dajte sve od sebe da usvojite životne navike koje održavaju vaše srce snažnim pomoći će vam da uspostavite najbolju odbranu . Evo šta biste trebali znati kako biste spriječili zatajenje srca u budućnosti.
Kako smanjiti rizik od srčane insuficijencijePostoji nekoliko faktora koji mogu povećati rizik od srčane insuficijencije; genetika, povijest kardiovaskularnih bolesti, određene infekcije, određena osnovna stanja, pristup pouzdanoj zdravstvenoj zaštiti i vaš cjelokupni način života mogu igrati ulogu u vašim šansama za razvoj stanja. Pa kako minimizirati svoje šanse? Razmislite o početku sa ove tri promjene:
1. Pratite svoj krvni pritisak.
Postoji razlog zašto je ovo uvijek dio vašeg godišnjeg fizičkog. Visok krvni pritisak (također hipertenzija) je dobro utvrđen marker za srčane bolesti, uključujući zatajenje srca.2 Kada imate visok krvni pritisak, srce postaje deblje i tvrđe , a ćelije unutar arterija – koje transportuju krv od srca – su oštećene. Dakle, vašem srcu će biti prilično teško da pumpa odgovarajuću količinu krvi, objašnjava dr. Ferdinand. Na kraju, srce može postati napregnuto i oslabljeno, što može dovesti do zatajenja srca.
Za održavanje vašeg krvnog tlaka u optimalnom rasponu—koji je manji od /46mm Hg—želećete da date prioritet vežbanju; jedite hranljive obroke u kojima uživate; kvalitetan san; piti manje alkohola; izbjegavajte pušenje (ili napravite plan da prestanete ako to učinite); i držite nivo stresa pod kontrolom (znamo, lakše je reći nego učiniti, ali ovi savjeti mogu pomoći).
2. Napravite male promjene u svojim obrocima.
Ishrana koja je zdrava za srce ne znači da jedete restriktivnu dijetu. Male promjene u vašim dnevnim obrocima tokom vremena mogu imati veliki uticaj. Najveće podešavanje koje treba uzeti u obzir: Smanjite unos natrijuma. Naravno, nešto natrijuma u ishrani je neophodno—a so i čini da vaša jela budu ukusna.
2030