16 načina na koji se SELF urednici opuštaju na kraju dugog dana

Možda nema boljeg osjećaja nego doći do kraja dana i isprazniti, staviti zadnju čašu u mašinu za suđe, zatvoriti laptop, staviti djecu u krevet ili općenito završiti obaveze za dan— međutim to traži tebe. I iako bi moglo biti lako završiti te napametne zadatke, često nije tako lako isključiti svoj um.

Tu zaista može doći malo brige o sebi i rutina opuštanja zgodno. I dok svi znamo da je lakše reći nego učiniti, malo pažnje, umirujuća rutina ljepote, neka umirujuća istezanja ili neka druga opuštajuća aktivnost mogu vam pomoći da postignete bolji, mirniji san.

Imajući to na umu, pitali smo službenike SELF-a o malim koracima koje poduzimaju kako bi pomogli u oslobađanju dnevne napetosti i olakšali sebi odmor svake večeri. Na kraju krajeva, provodimo u osnovi cijeli dan razgovarajući sa zdravstvenim i wellness profesionalcima kako bismo dobili njihove vrhunske savjete—bolje je vjerovati da ćemo neke isprobati i sami. I pogledajte: Nije uvijek savršeno. Imamo kasne noći na poslu ili sate koje smo potpuno budni bez obzira na to koliko tehnika uzemljenja možemo isprobati. Zato razmislite o ovim savjetima kao o predmetima u kutiji s alatima: možda neće svi raditi za vas i možda ih nećete koristiti svaki dan, ali kada je potrebno, jedan od ovih bi mogao savršeno odgovarati.

I zapamtite, jedno stresno veče ili loš san će se dogoditi s vremena na vrijeme. (Ili, znate, mnogo toga s obzirom na trenutno stanje u svijetu.) Ali uvijek postoji šansa da se resetujete sljedećeg dana i ponovo pokušate svojoj opuštajućoj rutini nege sebe. Ovo su 15 isprobane metode koje SAM urednici zapravo koriste za opuštanje.

Skuvajte ukusnu večeru.

Volim da sebi pravim super ukusno, ali jednostavno jelo. Čin kuhanja je lijep jer je kreativan i kao da radim nešto dobro da se brinem o sebi. I dok kuvam, slušam muziku uz koju mogu da pevam, obično rok—što mi pomaže da se oslobodim pare! —Carolyn Todd, urednica zdravlja

Svira klavir.

Išla sam na časove klavira skoro 10 godina, zaustavivši se tek kada sam otišao na koledž i nisam imao lak pristup klaviru. Za Božić ove godine moji roditelji su mi kupili Casio tastaturu jer su znali koliko mi nedostaje sviranje. Izvlačim svoju klavijaturu i omiljenu klasičnu muziku nekoliko puta sedmično nakon posla, i to mi pomaže da se skoro odmah oslobodim napetosti. Još uvijek sam prilično zarđao nakon što nisam igrao dosljedno nekoliko godina, ali to mi pomaže da negujem strpljenje, naučim da uživam u sporim trenucima i primetim rast tokom vremena. —Sarah Madaus, komercijalna spisateljica

Ponovo posjetite TV sitcom iz ‘80 )s ili ‘90s.

Već smo pisali o udobnosti nostalgije kod SEBE, ali ne mogu dovoljno naglasiti koliko snažno mislim nostalgična TV može biti. Stalno gledam jednu emisiju iz ‘80s ili ‘80s—do sada sam uradio sve Seinfeld, Frasier, i Živjeli, svi od kojih imaju brojna godišnja doba. Obući ću ih prije spavanja, dok savijam veš, ili čak i dok večeram da se isključim i isključim iz svog dana. Televizija kasnog 16 veka je neverovatna sama po sebi: pisanje je bilo fenomenalno, a likovi jedinstveni i živopisni. Još bolje, aplikacije za sastanke i tekstualne poruke nikada nisu bile predmet šale. Lijepo je baciti uvid u svemir u kojem nema društvenih medija – pa čak ni laptopa – i zadržati se u njemu neko vrijeme. Sljedeće, radit ću Zlatne djevojke i Dadilju . —Hannah Pasternak, pomoćnica direktora specijalnih projekata

Odredi ukrštenicu.

Od početka pandemije boravim sa svojom mamom u Connecticutu i skoro svako veče, nakon večere i jedne ili dvije striming emisije, radimo na križaljci. Radili smo ih telefonom dok sam još živio u New Yorku (na kraju smo kupili istu ukrštenicu, kao par kretena), ali sada smo se sklupčali jedno pored drugog na njenom kauču, obično sa Christofurom, Sijamci, ispruženi na mojim nogama, i izazivaju naše umorne pametne tragove i odgovore. Moj anksiozni mozak je često u punoj snazi ​​noću, ali slagalica mu daje nešto na šta se može fokusirati tako da me može ostaviti na miru i pustiti moje tijelo da se opusti, što se dešava brzo. Otprilike 30 minuta za, jedva držim mutne oči otvorene. A saznanje da ću provoditi noćno kvalitetno vrijeme sa svojom mamom, nešto što nikad nisam mislio da ću dobiti kao odrasla osoba, dodaje dodatnu udobnost. —Cathryne Keller, pomoćnica direktora wellnessa

Otklonite stres.

Do prije otprilike godinu dana, opuštanje nakon posla značilo je ljuljanje na kauču uz večeru i samo spikanje bilo koje emisije koju sam htio gledati na Netflixu. Sada su stvari malo drugačije. Smatram da je najbolji način da se opustite uzimajući borilačke vještine ili časove samoodbrane sa ličnim trenerom. Ima nešto tako oslobađajuće od stresa u udaranju i izbacivanju sve nagomilane agresije nakupljene tokom dana. A adrenalin koji dobijem kada mogu skinuti trenažer tokom vježbe? Ne postoji način da se opiše osjećaj saznanja da se možete braniti, a da pritom i dobro vježbate. To je napravilo veliku razliku za moje cjelokupno zdravlje i zaista ne žalim što sam to učinio. —Adrianna Freedman, pomoćnica menadžera društvenih medija

Izađite iz kuće u šetnju i vježbanje.

Nedavno sam se pridružio teretani za powerlifting koja je 30-minuta hoda od mog stana. Ponekad se čini nemoguće izaći napolje radi vježbanja, ali sam put na posao pretvorio u vrijeme u kojem mogu slušati podcast, audio knjigu ili jednostavno slušati svoju omiljenu pjesmu na ponavljanju. (U poslednje vreme sam bio na udaru Majli Sajrus.) Šetnje do teretane i nazad su moje zagrevanje i hlađenje, i volim da znam da imam čemu da se radujem četiri dana svake nedelje. —Melissa Matthews, pomoćnica direktora za zdravstvo

Iduj se dugo.

I apsolutno mora istuširati se nakon dugog dana. Ima nešto u pranju tela i uklanjanju stresa i anksioznosti od dana koji je tako smirujući – stojim pod tušem duže nego što bi trebalo. Ali kada završim, tako sam opuštena i mogu uživati ​​u ležernim zadovoljstvima, kao što je pripremanje večere u svom ogrtaču. —Kenny Thapoung, pomoćnik direktora za razvoj publike

…Ili se okupajte u toploj kupki.

Jedna od mojih omiljenih stvari na kraju dugog dana je kupanje. Uvijek koristim soli za kupanje, a često palim svijeću na ivici kade. Kombinacija tople vode i mirisa soli i svijeća pomaže mi da se osjećam opušteno i fizički i psihički. Čak i 10 minute u kadi će učiniti trik. —Sarah Yalowitz, direktorica programiranja i razvoja

Uspori i rastegni.

Držim veliku napetost u gornjem dijelu tijela, tako da zaista mogu osjetiti posljedice stresa u vilici, vratu i ramenima nakon dugog dana. (Tako. mnogo mišićnih čvorova!) Jedan od mojih omiljenih načina da se opustim je da jednostavno uzmem dug, vruć tuš kako bih zaista podstakao svoje mišiće da se opuste. Toplina vode me uvodi u režim nege o sebi, i nastaviću sa 10 minutama istezanja pre spavanja ako zaista želim da izbegnem bol u sledećem dan. To je lijep način da se prisilim da usporim i borim se protiv nekih od posljedica cjelodnevnog sjedenja za kompjuterom. —Alisa Hrustic, zdravstvena direktorica

Olabavite se i zonirajte.

Nakon Vježbam, odvedem ćerku na vrata u vrtić, na posao, zatim spremam večeru i stavim svoje dijete u krevet, obično sam prilično iscrpljena—ali i nekako nemirna. Moj omiljeni način da se opustim ovih dana je da gledam nešto lagano (The Great British Baking Show je balzam za moj um), i da se istovremeno istegnem ispred TV. Lakše mi je da držim intenzivne poze, poput poze goluba ili niskog iskora, kada me ometaju prijatni tonovi kritike pite s engleskim naglaskom. Nakon samo 10 minuta, osjećat ću se sve opuštenije, manje ukočeno i spremnije za spavanje. —Amy Eisinger, digitalni direktor

Neka čitanje bude prioritet.

Prije hit pandemije, moja omiljena zabava bilo je čitanje knjige na putu na posao. Bio je to odličan način da se opustite prije i poslije posla. Sada kada radim od kuće, prioritet mi je da pročitam barem dva poglavlja u knjizi svaki dan nakon posla. Pomaže mi da se opustim i opustim nakon dugog dana. —Cheryl Carlin, viši menadžer, analitika

Poslušajte uzbudljivu audioknjigu.

Ovih dana slušam Vodič za ubijanje vampira The Southern Book Club od Gradyja Hendrixa. To je urnebesni roman o ženama u malom gradu za knjige koje shvaćaju da moraju spasiti svoju zajednicu od vampira koji se doselio u susjedstvo. Gubitak sebe u ovoj vrsti zapleta pomaže mi da resetujem moj mozak od razmišljanja o poslu, za razliku od nečeg poput podcasta vesti ili pop kulture, što bi me definitivno navelo da razmišljam o idejama za priču. A činjenica da slušam umjesto da čitam daje mi odmor u očima nakon dana punog buljenja u ekran. Još bolje, ako slušam dok idem u brzu šetnju, to zaista pojačava “vreme za samopomoć!” poruka za moje tijelo i um. —Zahra Barnes, izvršna urednica

Kreirajte red u biblioteci, tako da uvijek imate novu knjigu.

Uvijek odvojim vrijeme za čitanje na svom Kindleu nakon što se završi produktivni dio mog dana. Čitam gomilu različitih žanrova, ali šta god da odaberem je skoro uvijek fikcija – smatram da je to mnogo bolji način za dekompresiju. Može mi trebati vječnost da odaberem knjigu za čitanje (koja nije dobra za odmaranje), tako da sam jedan od načina na koji sam to zaobišla tako što sam pripremio robusnu listu čekanja iz biblioteke. Na taj način, kad god je knjiga spremna za moju digitalnu naplatu, znam da je to knjiga koju sam već provjerio i rado ću je pročitati. Onda mogu da počnem. —Christa Sgobba, pomoćnik direktora za fitnes i hranu

Prvo se smiri, pa čitaj.

Raditi puno radno vrijeme i imati malog djeteta, doduše, ne dozvoljava puno vremena za opuštanje (kao što sam siguran da većina roditelja zna!), ali ipak volim da se sklupčam ispod kao tri ćebe na kauču ( biti udoban je neophodnost) i pročitam što više stranica moje trenutne knjige prije nego što se onesvijestim. To mi daje sat vremena da smirim svoje tijelo i mozak i izgubim se u tuđem svijetu. —Allison Tsai, pomoćnica direktora za zdravstvo

Razmazite se rutinom ljepote.

Nakon što spustim bebu oko 19 sati, volim da se opustim uz šoljicu čaja i obično gledam šta god moj partner želi na TV-u (ionako ne obraćam pažnju pa je pogrešno upravljati odabirom). Onda zaronim u neku vrstu beauty rutine. Napraviću sebi manikuru ili pedi, staviću masku za lice, ili ću potpuno oprati kosu i stilizovati – moja jutra pripadaju mojoj ćerki pa to moram da radim noću! —Shanna Shipin, glavni urednik trgovine

Majstor koji sebi daje dobar manikir.

Jedan od načina na koji volim da se opustim je igranje nail art-a. U 90 krenula sam da budem što bolja u fiksiranju noktiju kod kuće jer su saloni zatvoreni zbog COVID-a, a također sam samo htjela uštedjeti novac. Iako ne mislim da sam nužno uštedjela novac, budući da svaki mjesec potrošim dobar iznos kupujući zabavne nove boje lakova za nokte, četkice, šablone i proizvode za zanoktice, definitivno sam otkrila da je to opuštajuće. Moji prijatelji su predložili da to bude sporedna gužva, ali ja nikada neću jer je ovo zaista hobi u kojem uživam da se usavršavam i dijelim na svojim Instagram pričama. —Jenifer Calle, viši urednik trgovine

Citati su uređeni radi dužine i jasnoće.

808080