5 stvari koje sam naučila iz suočavanja sa neumoljivim refluksom kiseline tokom trudnoće

Dok je vaš želudac izgrađen za rukovanje kiselinom, vaš jednjak nije—zato osjećate taj neugodan osjećaj peckanja ili osjećaj kao nešto sjedi u vašem grlu.

Kako se vaša trudnoća nastavlja, još jedan faktor koji doprinosi refluksu kiseline je vaša rastuća materica i fetus koji pritiska vaš stomak, kaže Clara Paik, M, ginekolog, potpredsjednik odjela za akušerstvo i ginekologiju i šef odjela ginekoloških specijalnosti na Univerzitetu Kalifornije, Davis. „Kiselina jeste u jednjak, plus [muscle’s strength] nije tako dobro, pa će se želučana kiselina vratiti,” kaže ona.

2. Hrana za kojom žudite vjerovatno je najveći krivac.Neke namirnice i pića samo pogoršavaju refluks kiseline. Dvije kategorije uobičajenih okidača: hrana koja pogoršava opuštanje sfinktera jednjaka i hrana koja povećava kiselost želučanih sokova, kaže dr. Elborno. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, to mogu uključivati ​​čokoladu, kafu i druga pića s kofeinom, alkohol, začinjenu hranu, hranu na bazi paradajza, hranu od citrusa, mentu i masnu, masnu hranu.

Možda ćete primijetiti da su neke od namirnica na ovoj listi jedine namirnice koje zaista želite da jedete tokom trudnoće. Znam da sam u kratkom vremenskom periodu samo želeo da pijem selzer vodu sa limunom (kao, cela pola limuna), i žudeo sam za grejpfrutima, paradajz sosom i sokom, ljutim sosom i bukvalno bilo čime masnim i prženo.

“Ponekad ta zaista kisela ili začinjena hrana može pomoći kod mučnine i zvuči dobro kada ne žudite ni za čim drugim,” napominje dr. Elborno. “Može biti komplikovano jer postaje ciklus.” Žudite za određenom hranom, ona izaziva refluks kiseline, vaša mučnina i odbojnost prema hrani izgledaju još gore, a vi se dodatno prepuštate žudnji za V8 sokom i ljuto-kiselim krastavcima. Sve to znači da je teško slijediti savjete o ishrani dok ste trudni i imate apetit samo za određene stvari. Zato daj sve od sebe i oprosti sebi kada jednostavno moraš da pojedeš ono za šta znaš da će te zapeći u grlu.

Takođe, ispostavilo se da to nije moja mašta da mi čak i voda izaziva refluks kiseline. Dr. Paik kaže da sve što ispunjava vaš želudac—čak i voda—može pokrenuti kiselinu gore i van.

3. Jedenje manjih, češćih obroka može pomoći…Povrh izbjegavanja iritantne hrane, dr. Paik također preporučuje da jedete manje količine pri svakom obroku. „Nemojte jesti do kraja ili do tačke kada ste tako siti, jer će tada želudac biti naduvan, sfinkter jednjaka će biti otvoreniji, a želučane kiseline će lakše otići u jednjak“, ona objašnjava. Jedenje uspravno, ne ležanje odmah nakon obroka i završetak večere najmanje tri sata prije spavanja također mogu pomoći.

Ove modifikacije su mi izuzetno pomogle—posebno zbog refluksa kiseline držao me budnim noću. Skratio sam neke od namirnica koje su me izazivale, iako i dalje pijem kafu svako jutro, jedem hranu na bazi paradajza skoro svakodnevno (jako žudim za njima), a povremeno uživam u masnoj, prženoj hrani i citrusnom voću.

4. …i isto tako mogu i uspravno spavanje.Kada jedem hranu za koju znam da će me zapaliti grlo, obavezno to radim ranije u toku dana, tako da Mogu da trpim posledice i pre spavanja. Postojao je i period od nekoliko sedmica u kojem sam koristila jastuk za trudnoću da se poduprem tako da mogu spavati pod nagibom umjesto potpuno ravno. Činilo se da mi je to zaista pomoglo u smanjenju refluksa kiseline. (I dalje to radim po potrebi u noćima kada jako udari.)