Vodič za mrzitelje hladnog vremena kako da malo više izađete napolje ove zime

Izlazak napolje često može biti lakši tokom leta – u sezoni zalazaka sunca u 20:00, obedovanja na otvorenom i otvorenih plaža. Ali kako se jesen spušta, ljudi koji žive u klimama sa hladnim ili oštrim zimama mogu se osjećati kao da čekaju period zatočeništva.

Ne mora biti ovako. Iako verovatno nikada nećete izaći napolje u januaru tako lako i opušteno kao u junu, malo pripremnog rada i vežbanja mogu se isplatiti u više vremena provedenog napolju zimi. Kako bi pomogli da se stvari razbiju, SELF je razgovarao s iskusnim entuzijastima na otvorenom kako bi dobio njihov savjet i najbolje prakse za zimsku rekreaciju.

1. Kalibrirajte svoja očekivanjaKada pokušavate da provedete više vremena napolju, korisno je postaviti letvicu malo nisko i možda čak redefinisati šta se računa kao aktivnost. Na primjer, planinarenje ne mora značiti četverosatno hodanje kroz snijeg do slikovitog pogleda; to može biti jednostavno kao šetnja po susjedstvu ili stajanje na stražnjem trijemu. „Konkretno u industriji na otvorenom, može biti mnogo debata o tome šta se zapravo smatra planinarenjem“, kaže za SELF Brooke Murray – suosnivač Wild Kind, članske zajednice za roditelje koji žele da se rekreiraju na otvorenom sa svojom djecom. „I osećam se kao da sa decom, ako hodam zemljanom stazom, to nazivam pešačenjem.” Heather Balogh Rochfort, novinarka na otvorenom i druga suosnivačica Wild Kind-a, slaže se: „To ne mora uvijek biti razglednica. To bi moglo biti odmah ispred vaših ulaznih vrata.”

Uporedo sa šetnjom, posmatranje ptica je još jedna aktivnost sa niskim ulozima koja može biti zabavna u hladnijim mjesecima, a može se raditi u vlastitom dvorištu ili obližnji park. Ako se osjećate ambiciozno, možete to kombinirati s nečim aktivnijim poput krpljanja ili trčanja na skijama. Osim toga, uvijek postoje klasični visokooktanski zimski sportovi skijanja i snouborda, ili tradicionalne regionalne zabave poput pecanja na ledu.

Ali boravak napolju ne mora biti povezan ni sa kondicijom, što može biti promena za ljude koji su navikli da vežbaju napolju u drugim godišnjim dobima. Advokatica i penjačica na otvorenom Katie Boué kaže da zimi svoje ciljeve vježbanja dijeli od vremena na otvorenom.

„Zimi ne idem van radi fitnesa, tačka“, ona kaže. „Kada izađem napolje zimi, to je čisto da komuniciram sa prirodom i svežim vazduhom, i izađem tamo i uživam u tome.”

Murray i Balogh Rochfort—koji imaju četvoro dece između sebe —kažu da kada planiraju izlazak, njihov cilj je općenito ostati vani onoliko dugo koliko je bilo potrebno da se svi spakuju i spreme. Ovo pravilo može da funkcioniše i za odrasle, od kojih mnogi takođe smatraju da je spremnost i izlaz na vrata velika prepreka.

Plus, ako se oporavljate od povrede, porođaj , ili bolest, nivo vaše aktivnosti ove zime možda neće izgledati kao prije, kaže za SELF Rachel Welch, stručnjakinja za prenatalni i postnatalni fitnes i osnivačica Revolution Motherhood. „Znajte da je u redu da počnete malo sporije“, kaže ona.

2. Uvijek dajte prioritet sigurnostiSigurnost i priprema mogu značiti mnogo stvari, a ovisit će o vašim potrebama i odabranoj aktivnosti na otvorenom. Na ličnom nivou, izvođenje nekih ciljanih vježbi može pomoći u smanjenju rizika od pada i pripremiti vaše tijelo za lakše rukovanje zimskim aktivnostima.