Vodič kako ništa ne raditi za ljude koji su stvarno loši u tome

Ovaj članak je dio SELF-ove sedmice odmora, uredničkog paketa posvećenog manjem radu. Ako nas je posljednjih nekoliko godina nečemu naučilo, to je da je briga o sebi, fizički i emocionalno, nemoguća bez pravog zastoja . Imajući to na umu, do nove godine ćemo objavljivati ​​članke kako bismo vam pomogli da steknete naviku da pravite pauze, opuštate se i usporavate. (I mi slušamo svoj savjet: SELF osoblje će biti OOO za ovo vrijeme!) Nadamo se da ćemo vas inspirisati da se opustite i odmorite, bez obzira na to izgleda kao za tebe.

Angela Neal-Barnett, dr. , pronalazi utjehu pod svojim fenom. Tada se, na samo nekoliko trenutaka, može istinski opustiti. Psiholog i direktor Programa za istraživanje anksioznih poremećaja među Afroamerikancima na Univerzitetu Kent State pravno je gluh. Ona koristi kohlearne implantate i slušne aparate tokom dana, ali kada suši kosu, nema buke. “Tada se osjećam smirenije i dajem sve od sebe. To je prisilna relaksacija,” dr. Neal-Barnett kaže SELF-u.

“Prisilno opuštanje” zvuči kao oksimoron. Ali u današnjem previše stimulativnom i nemilosrdnom svijetu, ponekad je potrebno malo pogurati da se stvarno opusti. A ako se osjećate kao da vam je teško opustiti se, to je sasvim uobičajeno, Bonnie Zucker, psiholog, autorica Perfekcionističkog vodiča da ne budete savršeni , kaže SELF-u. Čak i ako se opuštanje može osjećati kao pakao, naučiti ga raditi je nevjerovatno važno. Biološki govoreći, „mi nismo dizajnirani da idemo, idemo, idemo,“, kaže dr. Zucker. “Naša priroda nije da imamo neprekidan radni dan i ciklus spavanja od šest sati. To se zaista protivi onome što zahtijevaju naše biološke potrebe, a to je adekvatno vrijeme zastoja.”

Bez opuštanja, ni naša tijela ni naš mozak ne mogu optimalno funkcionisati, objašnjava dr. Zucker. Uzmite amigdalu, regiju u obliku badema koja se smatra emocionalnim centrom mozga. Aktivira se kada smo pod stresom, ali nije predviđeno da se aktivira 12/7—u stvari, neaktivnost amigdale je povezana sa nižim nivoima anksioznosti i depresije. Vagusni nerv, sastavni dio tjelesnog parasimpatičkog sistema „odmori se i probaj“ (protiv našeg odgovora bori se ili bježi) takođe treba periode neaktivnosti da bi učinio svoje, kaže dr. Zucker, dodajući: „Ovo će samo dešava se kada imamo zastoja.” Prisustvo je “protuotrov za osećaj anksioznosti”, kaže ona. “Kada smo anksiozni, razmišljamo o stvarima koje bi mogle poći po zlu u budućnosti. Jednostavno biti, pomaže nam da se opustimo u ovom trenutku i fokusiramo se na ono što je ispred nas.”

Doći do mjesta gdje vam je dobro samo biti i opuštanje je “poklon”, kaže dr. Zucker. To nije samo zbog otprilike gaziliona prednosti koje donosi malo prepuštanje: opuštanje je, kaže ona, ključni dio ljudske prirode. Ako se osjećate kao da ste izgubili (ili nikada niste imali) sposobnost da ništa ne radite “produktivno” i osjećate se dobro u vezi s tim, neka vam ovo bude vodič.

Kako postati bolji u opuštanju“Ne postoji jedinstveni savjet za učenje kako da se opustite,” kaže dr. Zucker. Ali postoje neka plodna mjesta za početak—uključujući ovih pet načina da se lakše snađete kada ne radite puno ništa.

1. Dođite do dna svoje krivice za opuštanje.

Licencirani klinički psiholog Adia Gooden, dr. sc., kaže SELF-u da smo samo „navikli da budemo zauzeti“, zbog čega se odmor može osjećati strano i potpuno neugodno. “Živimo u društvu koje cijeni produktivnost i učinak,” kaže dr. Gooden. “Ljudi često povezuju svoj osjećaj vrijednosti sa produktivnošću.”