Kako se nositi s osjećajem gladi, tvrde stručnjaci

Ako primijetite da počinjete da postajete neraspoloženi, nemojte jednostavno označiti svoja osjećanja kao “loša”, kaže Fazio. Umjesto toga, ispitajte se malo i budite konkretniji. Razumijevanje “loše” biti anksiozan, nervozan ili umoran može vas ukazati na to da doživljavate simptome niskog šećera u krvi, kaže ona, tako da možete (nadamo se) nešto pojesti prije nego što izgubite. Drugi emocionalni deskriptori koji bi mogli biti znak zamagljene glave mogu uključivati ​​”zamagljene glave”, “razdražljiv” ili “nestrpljiv”.

Ako se čini da vaše loše raspoloženje nije povezano sa simptomima niskog šećera u krvi, možda niste gladni – možda ste jednostavno ljuti. Ljutnja je valjana i, kada se upravlja na odgovarajući način, zdrava emocija. Neprestano otpisivanje bilo kakve razdražljivosti ili anksioznosti kao povezane s glađu neće vam dugoročno poslužiti – jer se i vi možete osjećati depresivno, ili možda vaš kolega zaista ) to dosadno. Istina je da vam je ponekad potrebna mješavina za stazu i čaša vode, ali drugi put popravak može doći u obliku šetnje napolju ili provjetravanja s prijateljem od povjerenja.

Zgrabi užina koja kombinuje ugljene hidrate sa proteinima.

Očigledno rešenje za osećaj gladi je da pojedete nešto što je pre, ali da malo razmislite o šta koju jedete može vam pomoći da se dugoročno osjećate bolje. Prema Basbaumu, reakcija koljena na osjećaj „gladnje“ često je posezanje za brzim užinom koja je bogata ugljikohidratima. Vaše tijelo traži nadoknadu energije, a hrana sa jednostavnim ugljikohidratima (mislimo na slatkiše, peciva i granola pločice) odgovara. One također imaju tendenciju da budu ono što imamo pri ruci na poslu ili u pokretu.

Ako vam ta hrana zvuči dobro, ili je to sve čemu imate pristup, nema ništa loše u tome jedući ih (uprkos načinu na koji kultura ishrane podiže određenu hranu nad drugom). Međutim, možda vam neće pomoći da izađete iz gladnog džema; Bausbaum objašnjava da ako ne uparite svoje ugljikohidrate sa izvorom proteina, vjerovatno ćete imati još jedan pad za sat ili nešto više. Cilj, kaže ona, nije povisiti vaš šećer u krvi, već ga stabilizirati, a proteini mogu pomoći u tome.

Fazio preporučuje uparivanje ugljikohidrata poput voća, tosta ili krekera s namirnicama bogatim proteinima kao što su grčki jogurt, orašasti plodovi ili maslac od orašastih plodova. Smuti ili šejk sa visokim sadržajem proteina je još jedna opcija, ako imate pristup blenderu. Ako ste na putu i naiđete na odmor bez velikog izbora, Bausbaum kaže da su prethodno upakovani krekeri od kikirikija ili čokoladno mlijeko pristojne opcije.

Opet, nema pogrešan izbor hrane ovdje. Ako Doritos zove vaše ime, nema sramote u igri nacho-cheese. Ali ako ste spremni da odgađate glad, razmislite o tome da svoj čips uparite s junećim mesom bogatim proteinima (ili uz pomfrit uzmite pileće kokoške ili dodajte malo orašastih plodova u sladoled) kako biste uravnotežili šećer u krvi.

Spriječite vješanje tako što ćete redovno puniti svoje tijelo gorivom.

Plan A, Basbaum kaže, trebao bi spriječiti da se vješanje na prvom mjestu, a i ona i Fazio Slažete se da je jedenje obroka bogatih nutrijentima po predvidljivom rasporedu svaki dan jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da održite nivo šećera u krvi i energiju. Ako redovno ogladnite, Fazio preporučuje da izvršite “reviziju” svakog većeg obroka (doručak, ručak, večera) kako biste bili sigurni da su proteini, masti i ugljikohidrati (uključujući vlakna) prisutni kako bi se zadovoljile vaše ukupne potrebe za nutrijentima i zadržale vaš šećer u krvi (i raspoloženje) u stabilnom rasponu.

Naravno, ne morate slijediti ove smjernice do T – nijedan obrok ili užina ne čini ili prekida “zdravo ” dijeta i opsjednutost pravilima o ishrani mogu dovesti do poremećaja u ishrani (što, inače, može pogoršati i vaše raspoloženje). Ali ako ste redovno gladni, možda bi bilo vredno eksperimentisati sa malim promenama u vašim navikama u ishrani, jer dosledno uzimanje raznovrsne hrane (i dovoljno hrane u celini) može održati vaš šećer u krvi na srećnom, u odnosu na gladno mesto.

Povezano:

Zašto osjećate glad prije spavanja—i šta učiniti u vezi s timOvo je Šta se događa kada ne jedete nakon vježbanjaZašto je emocionalna ishrana potpuno normalna, prema dijetetičaru