Magazin

Kako hakirati svoj imuni sistem pomoću nauke

0 8

Ken Yu

februar , 1999 • 3 min čitanja

Kako se sezona prehlade i gripa ponovo približava, sve više i sve više ljudi počinje da se razbolijeva. Tokom ovih hladnijih mjeseci, ljudi provode više vremena zajedno u zatvorenom prostoru, što povećava brzinu prijenosa, a niže temperature i sušniji uvjeti sami po sebi čine ga idealnim za invaziju virusa i širenje u ljudskom tijelu (1). Osim toga, nedavna studija je pokazala da pad nosnog tkiva također značajno smanjuje imuni odgovor ljudskog tijela na infekcije (2). Srećom, postoje tri prirodna mehanizma koja možete iskoristiti da ojačate svoj imunološki sistem: fizička barijera, autonomni imuni sistem i adaptivni imunološki sistem.

Većina infekcija počinje u oči, uho, nos i usta. Vaše tijelo ima prirodne zaštitne barijere kao što su suzni kanali, ušni vosak, dlake i sluz u nosu i želučana kiselina. Možete nositi opremu za ličnu zaštitu (PPE) kao što su google, maske ili rukavice kako biste dodatno zaštitili od neželjenih napadača. Također možete držati bilo kakve tvari podalje od očiju, ušiju, nosa i usta kroz pranje ruku, ne dodirujući crte lica ili druge higijenske postupke.

Možete optimizirati svoj autonomni imuni sistem tako što ćete poboljšanje vaših ukupnih zdravstvenih markera kroz ishranu, tjelovježbu, san i/ili smanjenje hroničnog stresa.

Dobro izbalansirana dijeta će vam pružiti adekvatnu ishranu za vaše tijelo kako bi funkcioniralo na optimalnom nivou. Istraživanja su pokazala da pothranjenost, dijeta s uglavnom visoko prerađenom hranom i ozbiljno prejedanje mogu uzrokovati kroničnu upalu, poremećaj crijevnog mikrobioma i značajno smanjenje imunološke funkcije (3).

Vi Možda želite da riješite sve nedostatke vitamina suplementima cinka, selena, željeza, bakra, folne kiseline i vitamina A, B6, C i E koji su identificirani kao ključni za rast i funkciju imunoloških stanica (4). Drugi suplementi kao što su ehinacea, bijeli luk i zeleni čaj također su pokazali neke obećavajuće rezultate u sprječavanju zaraze virusima gripe i prehlade (5) (6) (7).

Možda želite da također pojačate imunološku funkciju vašeg crijevnog mikrobioma jedući više vlaknaste prebiotske hrane, fermentirane probiotske hrane ili suplemente. Ova studija je pokazala još tri prirodna suplementa koja su pokazala obećavajuće rezultate u pomaganju imunološkom sistemu (8).

Možda ćete se htjeti usredotočiti na gubitak viška kilograma i tjelesne masti kako biste poboljšali svoj imunološki sistem . Gojaznost je povezana sa hroničnom upalom, koja je identifikovana kao nezavisni faktor rizika za virus gripe, verovatno zbog poremećene funkcije belih krvnih zrnaca (9).

Vježbanje je značajan modulator imunološkog sistema povećanjem rasta i distribucije bijelih krvnih stanica. Pokazalo se da fizički aktivni ljudi imaju smanjenu stopu infekcije, manji intenzitet simptoma i smanjenu smrtnost od virusnih infekcija (10).

Dobar san vrši snažan regulatorni utjecaj na imunološke funkcije i odgovore antitijela na bolesti i vakcinacije ().

Kratkoročno, stres može pomoći u poboljšanju imunoprotekcije kroz procesi kao što su zacjeljivanje rana, vakcinacija, antiinfektivno sredstvo i antitumorska i imunopatologija, kao što su proinflamatorni i autoimuni odgovori (10). Međutim, dugotrajni hronični stres može imati suprotan efekat potiskivanjem svih oblasti imunog sistema, kao što je smanjenje imunoloških odgovora, proizvodnja manje antitela nakon vakcinacije i smanjenje proizvodnje belih krvnih zrnaca (11) .

Prilagodljivi imuni sistem uči prepoznati patogen stvaranjem antitijela za proizvodnju specijalizovanih bijelih krvnih zrnaca na te specifične štetne tvari. S vremenom naše tijelo postaje efikasnije u prepoznavanju i uništavanju tih stranih tvari ().

Možete hakirati svoj nervni sistem da ojačate svoj imuni sistem kroz disanje, izlaganje toploti izlaganje hladnoći, pa čak i pozitivno razmišljanje.

Oksidativni stres zbog otpornog disanja je glavni stimulans imunološkog odgovora tijela (13). Otporno disanje je jednostavno disanje kroz povećan otpor disajnih puteva. Može se naći kod bolesti poput astme ili kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Može se naći i kod vježbi izdržljivosti na velike udaljenosti. Nekoliko studija je pokazalo da normalne zdrave osobe mogu izvoditi otporno disanje kako bi povećale imunološku funkciju povećanjem T ćelija ubica i T ćelija pomagača (13). Još jedna naučno dokazana metoda disanja za povećanje imuniteta je ciklična hiperventilacija i retencija, koju je popularizirao Wim Hof. Kada su ispitanici izvodili tehniku ​​disanja, to je dovelo do povećanja nivoa epinefrina što je uzrokovalo povećanje protuupalnih citokina (17).

Sposobnost ljudskog tijela da ima groznicu je prirodni odgovor koji stimulira urođene i adaptivne imunološke odgovore (12). Ove efekte jačanja imuniteta možete iskoristiti kroz izlaganje toploti. Ovaj proces može pre-stresirati tijelo kako bi pomogao u proizvodnji više bijelih krvnih stanica, prirodnih stanica ubica i stanica koje stvaraju antitijela (16).

Kao što pojedinci mogu postati prilagodljivi na toplinu, oni takođe se može prilagoditi hladnoći. Istraživanja su pokazala da izloženost podražajima koji izazivaju stres, kao što je ponovljeno uranjanje u hladnu vodu, može uvelike povećati koncentraciju T limfocita, pomoćnih T ćelija i supresorskih T ćelija u plazmi, kako bi se povećao vaš imunološki odgovor (20).

Najviše zanemaren način da poboljšate svoj imunološki sistem je stimulacija dopaminskog puta, kao što je zabava i pozitivno razmišljanje. Ove aktivnosti mogu aktivirati mezolimbički put i protuupalne puteve kako bi se povećao imuni odgovor (16).

Koji god put poboljšanja imunološkog sistema krenuli, možete biti sigurni da idete ispravno korak ka poboljšanju vašeg imuniteta i cjelokupnog zdravlja.

Citirano djelo

https://www.mdpi.com /1999-6749/8/9/1033 https://www.jacionline.org/article/S22-2023(20)244-3/fulltext20061006 https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417560/ https://w ww.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019735/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2362099/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5808692/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7387807/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov /pmc/articles/PMC4056765/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov// https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7387807/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16338853/ https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/article s/PMC1361287/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16338853/20061006 https: //erj.ersjournals.com/content/17/6/20 https://www.ncbi.nlm.nih .gov/pmc/articles/PMC4417560/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4034215/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417560/ https ://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16338853/22429824 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16338853/ https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7387807/ 20061006

Pročitajte više
Ostavite komentar

Vaša Email adresa neće biti objavljena.