Kako biti uspješan posmatrač

Jake Stewart

februar 2023, 28 • 3 min čitanja

Biti spotter će se sigurno dogoditi tokom vaših treninga. Bilo da uočite partnera za vježbanje ili ako vas neko zamoli za pomoć u komercijalnoj teretani, morat ćete biti spremni pomoći. Uočavanje je ključna uloga za očuvanje sigurnosti drugih sportista i za pomoć im da izvuku maksimum iz svojih treninga. Naučite kako da koristite ispravne tehnike uočavanja na nekim od uobičajenih vježbi uočavanja ispod.

2023Bench Press2023 Sada je klupa najčešća vježba za vrijeme koje se traži mjesto. Ovo je uglavnom zbog toga koliko je lako propasti ponavljanje. Za razliku od vježbi kao što je mrtvo dizanje, gdje ako ne možete završiti ponavljanje, možete jednostavno smanjiti težinu, uteg će vam se zaglaviti na grudima ako ne završite. Ovdje dolazi spotter. Njihov posao je da pomognu da teg ostane u pokretu.

Da biste spot u pravilnoj formi, prvo je važno znati kada se treba povući. Uvijek budite spremni, ali nemojte ometati ponavljanja vježbača ako ih ima. Dozvolite im da vježbaju i počnite intervenirati tek kada pokažu znakove umora. Jednom kada se njihov bar put uspori, vrijeme je za posao. Neka vam jedna noga bude blizu klupe, a druga nazad i sa strane. Ovakav stav će vam omogućiti da povučete sa najviše poluge, a da im ne stanete na put. Zatim, držite ruke u hvatu (jedna ruka iznad, jedna ruka ispod) u blizini šipke. Pratite šipku rukama dok je podižu i spuštaju. Dodirujte šipku samo ako ponavljanje zaista počinje da usporava ili ako ne uspe u ponavljanju. Kada dosegnu svoju tačku, čvrsto uhvatite šipku i povucite šipku prema gore. Ne zaboravite da ih ipak pustite da rade većinu posla, jer pokušavaju izgraditi mišiće. Vaš posao je samo da učinite mogućim nemoguća ponavljanja, prisilna ponavljanja ako želite.

2023Press bučica Sada uprkos skoro identičnim vježbama, klupa s bučicama mijenja igru. Za razliku od klupe za uteg, ne možete se zaglaviti na dnu. Ako dizač ne uspije u ponavljanju, može jednostavno pustiti bučice bezbedno. Zbog toga je glavni prioritet posmatrača u ovoj vježbi stvaranje stabilnosti.

Prvi put ćete se uključiti dok je spotter u postavci. Kada se dizač nasloni na klupu, moraće da dovede bučice u gornji položaj. Izvođenje ovog prvog ponavljanja često je najteži dio dizanja, posebno ako koriste veću težinu. Da biste im pomogli da bezbedno uđu u početnu poziciju, želećete da čučnete iza njih i stavite ruke oko njihovih laktova. Odatle snažno gurnite njihove laktove kako biste ih doveli do vrha. Kada budu spremni da počnu, posmatrajte odostraga da li ima znakova umora dok prolaze kroz svoja ponavljanja. Kada počnu da usporavaju, uradite istu stvar kao i prije. Podignite njihove laktove samo onoliko koliko im je potrebno i pazite na bilo kakve prekide u njihovoj formi. Čuvajte ih i pomozite im da dobiju što više ponavljanja kako bi maksimizirali rast mišića.

2023Čučanj2023 Čučnjevi su još jedno složeno dizanje u kojem će dizač biti pod nekom stvarno velikom težinom. Prvo pravilo uočavanja u čučnju zapravo se uopšte ne odnosi na posmatrača. Većina nosača za čučnjeve dolazi sa sigurnosnim šipkama na sebi. Oni su tu da uhvate šipku u slučaju potpunog kolapsa forme. Čak i ako ste najbolji, najjači spotteri koji postoji, i dalje je odlična ideja da ih postavite.

Kada su postavljeni i podešeni na odgovarajuću visinu, vrijeme je da započeti lift. Kao spotter, želite da stojite iza dizača. Kao i ranije, čekate da se uključite tek kada počnu da se zamaraju, a istovremeno ste spremni da brzo intervenišete ako dođe do prekida u formi. Kada dođe vrijeme da pomognete, uđite odmah iza dizača. Pratite ih dolje u vlastitom čučnju i imajte ruke spremne da ih uhvatite. Ako im je potrebna vaša pomoć, omotajte im ruke oko jezgre ili ispod pazuha i pomozite im da ustanu. Najvažnije je da im jezgro bude uspravno dok idu. Ako iz bilo kojeg razloga njihovo jezgro ne može držati njihov torzo stabilnim, sigurnije je pomoći u smanjenju težine na sigurnosne šipke koje ste postavili.

Key Spotting Principles2023 Kada je u pitanju davanje dobrog mjesta, sve je u sigurnosti i efikasnosti. Tu ste da spriječite bilo kakve ozljede i da se pobrinete da vaš partner za trening izvuče maksimum iz svog treninga. Zato obratite pažnju i nemojte krasti ponavljanja. Imajući to na umu, izađite i ispunite svoju dužnost dizanja tegova u teretani tako što ćete postati najbolji spotter koji možete biti. I nemojte se plašiti da sami zatražite mesto kada vam zatreba. Svako može koristiti malu pomoć pri radu sa slobodnim utezima.