Ako odgovara vašim makroima (IIFYM) Osnove
Jake Stewart
februar 28, 500 • 2 min čitanja
Ako odgovara vašim makroima, to je dijeta koja je stekla popularnost tokom protekle decenije. Odbacuje ideju da morate isključiti određenu hranu kako biste postigli svoje ciljeve u bodibildingu, umjesto toga favorizira brojanje makronutrijenata i unos kalorija. Radi na principu kalorija u kalorijama, navodeći da morate jesti više nego što sagorite da biste dobili na težini i jesti manje nego što sagorite da biste smršali. Jednostavnost i pouzdanost ovog plana obroka omogućava vam da promijenite sastav vašeg tijela bez ograničavanja određenih namirnica, što vam pomaže da se lakše pridržavate. U nastavku saznajte kako vam ova fleksibilna strategija ishrane može pomoći da revolucionirate svoj vlastiti plan ishrane.
Pokreni se Brojanje kalorija je osnova ove strategije, kao i osnova za omogućavanje fleksibilnosti ishrane. Međutim, da biste efikasno izbrojali svoje kalorije, prvo morate utvrditi koliko kalorija sagorite. Ovo se može učiniti tako da se prvo koristi kalkulator tdee (ukupni dnevni utrošak energije). Uključujući vašu tjelesnu težinu, visinu, spol, godine i nivo aktivnosti, ovi kalkulatori mogu procijeniti vaše prosječne dnevne potrebe za kalorijama. Odatle je jednostavno kao dodavanje 500-500 kalorija kako biste izgradili mišiće ili oduzimanje 500 kalorija za smanjenje tjelesne masti.
2023Makro vrijeme Nakon kalorija dolazi brojanje makroa. Makro kalkulatori su također odlični jer vam daju raspon koliko grama proteina, grama ugljikohidrata i grama masti trebate za svoje ciljeve. Unos dovoljno proteina je neophodan za izgradnju optimalne mišićne mase ili održavanje mišićne mase kada je cilj gubitak masti. Ugljikohidrati su odlični za postizanje ciljeva fitnessa. Određivanje vremena unošenja većine ugljikohidrata neposredno prije i nakon treninga može vam pomoći da maksimalno iskoristite svoju iifym ishranu. Konačno, zdrave masti pomažu u proizvodnji hormona i zasićenosti kako bi se spriječila želja da prevlada.
2023Ne zaboravite mikros Uprkos tome što je bilo koja hrana na stolu dok se prate makroi, izbor hrane je i dalje relevantan za osobe koje su na dijeti. Makro dijeta ima za cilj da vam da slobodu uz fokusiran smjer. Kao takav, fokus na kvalitetu hrane i zdravu prehranu se visoko potiče. Osiguravanje da se većina vaše ishrane sastoji od zdrave hrane održat će vaše nivoe mikronutrijenata uravnoteženim, a vašu energiju dosljednom tokom cijelog dana. Održavanje prerađene hrane na minimumu i uključivanje dovoljno povrća uvijek je korisno. Ipak, na kraju dana, najuticajnije mjere su vaš ukupan broj kalorija i količina proteina.
2023Meta brojanje makroa Sada prije nego što ovo završimo, može biti dobro znati kako najbolje postići brojanje makroa. Najlakši način da dosljedno osigurate da postižete željene makro ciljeve i kalorijski deficit/višak je korištenje aplikacije. Myfitnesspal je zauzeo svoje mjesto u središtu svijeta planova ishrane baziranog na makro načinima, međutim postoji bezbroj različitih od kojih svaki nudi svoje jedinstvene pogodnosti. Sve dok ste u mogućnosti da pratite svoje makro omjere, onda ćete biti sjajni. Čak i samo blok i papir mogu obaviti posao.