Magazin

5 Alternativa za vođenje dnevnika za ljude koji mrze pisati o svojim osjećajima

0 10

Bez obzira na to kako pristupate video ili glasovnim bilješkama, cilj je imati neometani dijalog sa samim sobom kako biste razumjeli svoja zapažanja, emocije i percepcije. Neki ljudi smatraju da je korisno gledati ili preslušati njihove snimke. Ako krenete tim putem, dr. Peifer preporučuje da se zapitate: Šta primjećujete kada gledate ili čujete sebe? Možda ćete se samo vidjeti u novom svjetlu, kaže ona. Mogli biste naučiti da ste bili previše strogi prema sebi da biste otkazali planove ili da je osjećaj zaglavljenosti na poslu znak da ste spremni za promjenu karijere.

Napravite mapu uma.Zamislite ovu vrstu kao ploču vizije. Mape uma – koje su vizuelni dijagrami reči, slika i koncepata – mogu vam pomoći da postanete svjesni različitih problema u svom životu i “izbacite sve što vam je na umu”, kaže dr. Bilder.

Da biste napravili mapu uma, kreirate šablon—bilo digitalno, u aplikaciji kao što je Mindly ili Concepts, ili na fizičkoj tabli na kojoj možete pisati i crtati o raznim idejama. Možete kreirati centralnu temu – recimo vaš posao – i proširiti se na podteme (projekti, radna putovanja ili kolege) prije nego što se još više proširite i zaronite u različite emocije ili probleme koje imate. Zamislite to kao mapu mjesta zločina, ali za sve što vam se događa u životu. (Evo tutorijala od oca mapiranja uma, Tonyja Buzana).

Mape uma aktiviraju i vizualna i logička područja mozga, što vam može pomoći da organizirate svoje misli. Kombinacija riječi i simbola također može aktivirati vašu maštu, čime se podstiče kreativnost. Pokazalo se da mape uma potiču rješavanje problema i pomažu ljudima da bolje zadrže informacije. “Pomaže vam da grupišete stvari i povežete ih na načine koje možda ranije niste cijenili,” kaže dr. Bilder. Ako je vaša mapa uma vezana samo za vaš posao, možda ćete vidjeti da vas određeni ljudi ili projekti na poslu opterećuju, ili konačno identificirati zašto se borite s određenim zadatkom.

Istražite terapiju zasnovanu na pokretu.Dr. Peifer s vremena na vrijeme piše dnevnik, ali kaže da ples čini mnogo više za njenu dobrobit. Što se tiče vođenja dnevnika, ona kaže: „Ne postižem isti rezultat kao plesom kroz ono što osjećam.” Poput dr. Peifera, neki ljudi najbolje obrađuju svoje misli i emocije kada se kreću. (Ako ste se ikada vratili s trčanja ili šetnje s genijalnom idejom za posao ili novootkrivenim osjećajem jasnoće u vezi s određenim problemom u vezi s kojim se borite, shvatite.)

. )Uopće se pokazalo da kretanje poboljšava cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje. Istraživanja sugeriraju da specifične terapije zasnovane na pokretu – gdje učitelj ili terapeut vodi praktičare kroz njihov izbor pokreta, poput plesa ili joge – mogu pomoći ljudima da riješe probleme neverbalno. Pokret može biti posebno koristan u pomaganju ljudima da procesuiraju osjećanja koja su previše teška ili zastrašujuća za razgovor ili pisanje, poput ljutnje ili žaljenja.

Prakse zasnovane na pokretu daju ljudima niskorizičan i siguran prostor za izražavanje svih vrsta emocija, kaže dr. Peifer. Neki ljudi možda više vole da namjerno razmišljaju o određenim pitanjima u svom životu – poput komplikovanih veza, neispunjenih poslova, stalne tuge ili traume – dok se kreću, dok drugi mogu procesuirati stvari podsvjesno, u pozadini, objašnjava ona. A ne postoji ni jedan pravi način da se krećete kroz osećanja. Idite na planinarenje, vježbajte jogu, plešite od srca – sve dok se osjećate emocionalno bolje kada završite, radite to kako treba.

Pravite umjetnost. Umjetnost može ljudima dati platno da uče o sebi i istražuju svoje emocije bez ograničenja. Kako kaže dr. Bilder: „To vam daje slobodan oblik izražavanja koji može otkriti stvari na koje ne biste pomislili.” Ako ne volite druge metode na ovoj listi, pokušajte da kreirate nešto svojim rukama — slikajte, crtajte, crtajte grafiku, radite od gline, crtajte u bojankama ili se igrajte peskom. Ne treba vam MFA da biste eksperimentisali sa umetnošću; samo uživaj u svemu što radiš.

Pročitajte više
Ostavite komentar

Vaša Email adresa neće biti objavljena.